▲「搖滾健走」超燃脂！速瘦3個肉肉部位。（影片／記者李佳蓉攝）
生活中心／綜合報導
夏天是減肥的好時機！想要成功甩肉，重點在於飲食控制及運動，而運動不僅能提升基礎代謝率，還能抑制食慾。但倘若懶得上健身房運動，該怎麼辦？別怕！肥胖症專科醫師林黑潮傳授獨家減重絕招「搖滾健走」，不受場地限制、不用器材，號稱70歲阿嬤都能在1分鐘內學會，讓你在這個夏天輕鬆甩掉「3個肉肉部位」的脂肪。
Youtube頻道《健康2.0》近日發布「把握夏日『減重黃金時機』三餐這樣吃讓你永不復胖又降三高」節目影片，其中營養師趙函穎指出，想要減肥，7成靠飲食、2成一定得靠運動，搭上有氧和肌力訓練，能夠提升基礎代謝率，加上運動使人心情愉悅，也能抑制動不動就想吃東西的慾望。但她也提醒，運動頻率得視個人情況，對於一般沒有運動習慣的上班族，一週約運動2～3次即可，讓自己太累反而更想吃東西。
提到肌力訓練幫助減重， 肥胖症專科醫師林黑潮表示，1公斤肌肉可消耗75～125大卡，尤其同公斤的肌肉和脂肪，前者體積看起來更小，因此常說要打造易瘦體質，即為運動讓肌肉長出來，當肌肉養大時，身體的代謝率自然會提升。除了肌力訓練外，林醫師也提到，「有氧的確可直接消耗熱量，做的時間長，消耗熱量會更多，有氧超過30分鐘，讓你的代謝可以持續6小時，脂肪溶解的消耗也會持續6小時。」
▲「搖滾健走」輕鬆甩肉，1分鐘就能學會。（示意圖／記者李佳蓉攝）
誰說想減肥一定得上健身房？林醫師在節目中提到，大多數的肥胖者，本身都不運動或是不喜歡運動，因此設計一套簡單又可瘦身的「搖滾健走」，延伸平常的走路動作，號稱70歲歐巴桑1分鐘就能學會！方法為：原地走路時一邊大幅擺動手肘，能帶動上半身；接著內側交叉抬腿，藉著抬腿的角度能拉伸腹部、臀部及大腿，這3個最容易囤積脂肪的部位。且1秒走2步，1分鐘120步所消耗的熱量和慢跑一樣。
林醫師說，搭配音樂、或是邊看電視邊做效果都很棒！且他在《7天健康瘦！絕不復胖的黑減重術》 一書中提到，「搖滾健走」有3大好處：1.不受場地、天氣及器材限制，在家裡的廚房、客廳和房間裡都可以做。2.該動作不需要彈跳，因此可避免膝踝關節受傷。3.這套運動最大好處就是容易學習，就算沒有常態運動者，也能在短短1分鐘內學會。
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