1分鐘學會!超燃脂「搖滾健走」速瘦3肉肉部位 效果=慢跑

點評:一起搖滾起來!!!


▲「搖滾健走」超燃脂!速瘦3個肉肉部位。(影片/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

夏天是減肥的好時機!想要成功甩肉,重點在於飲食控制及運動,而運動不僅能提升基礎代謝率,還能抑制食慾。但倘若懶得上健身房運動,該怎麼辦?別怕!肥胖症專科醫師林黑潮傳授獨家減重絕招「搖滾健走」,不受場地限制、不用器材,號稱70歲阿嬤都能在1分鐘內學會,讓你在這個夏天輕鬆甩掉「3個肉肉部位」的脂肪。

Youtube頻道《健康2.0》近日發布「把握夏日『減重黃金時機』三餐這樣吃讓你永不復胖又降三高」節目影片,其中營養師趙函穎指出,想要減肥,7成靠飲食、2成一定得靠運動,搭上有氧和肌力訓練,能夠提升基礎代謝率,加上運動使人心情愉悅,也能抑制動不動就想吃東西的慾望。但她也提醒,運動頻率得視個人情況,對於一般沒有運動習慣的上班族,一週約運動2~3次即可,讓自己太累反而更想吃東西。

提到肌力訓練幫助減重, 肥胖症專科醫師林黑潮表示,1公斤肌肉可消耗75~125大卡,尤其同公斤的肌肉和脂肪,前者體積看起來更小,因此常說要打造易瘦體質,即為運動讓肌肉長出來,當肌肉養大時,身體的代謝率自然會提升。除了肌力訓練外,林醫師也提到,「有氧的確可直接消耗熱量,做的時間長,消耗熱量會更多,有氧超過30分鐘,讓你的代謝可以持續6小時,脂肪溶解的消耗也會持續6小時。」

請繼續往下閱讀...

「搖滾健走」超燃脂!速瘦3肉部位。(圖/記者李佳蓉攝)
▲「搖滾健走」輕鬆甩肉,1分鐘就能學會。(示意圖/記者李佳蓉攝)

誰說想減肥一定得上健身房?林醫師在節目中提到,大多數的肥胖者,本身都不運動或是不喜歡運動,因此設計一套簡單又可瘦身的「搖滾健走」,延伸平常的走路動作,號稱70歲歐巴桑1分鐘就能學會!方法為:原地走路時一邊大幅擺動手肘,能帶動上半身;接著內側交叉抬腿,藉著抬腿的角度能拉伸腹部、臀部及大腿,這3個最容易囤積脂肪的部位。且1秒走2步,1分鐘120步所消耗的熱量和慢跑一樣

林醫師說,搭配音樂、或是邊看電視邊做效果都很棒!且他在《7天健康瘦!絕不復胖的黑減重術》 一書中提到,「搖滾健走」有3大好處:1.不受場地、天氣及器材限制,在家裡的廚房、客廳和房間裡都可以做。2.該動作不需要彈跳,因此可避免膝踝關節受傷。3.這套運動最大好處就是容易學習,就算沒有常態運動者,也能在短短1分鐘內學會。

女消防員辦公室幫分隊長「滅火」 替代役偷拍羞恥片求愛「我也要」

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面