10大萬惡食物「吃完不讓你睡」! 網友最愛宵夜...別想了

點評:不讓你睡~

鹽酥雞,炸物,胡椒粉,台灣第一家調味粉也中鏢,進口工業碳酸鎂被查扣。(新logo)(圖/《ETTODAY新聞雲》資料照) 
▲宵夜好想吃鹽酥雞嗎?小心讓你睡不著。(示意圖/《ETTODAY新聞雲》)

國際中心/綜合報導

在床上翻來覆去睡不著,生活壓力大到常讓睡眠品質跟著亮紅燈嗎?失眠不僅是日常習慣所致,疾病、飲食都會影響。美國退休者協會雜誌《AARP》就統整出10種影響睡眠的「萬惡食物」,網友最愛的辛辣食物麻辣鍋、油炸類鹽酥雞都不用想了!想要一夜好眠到天亮,隔天不再打瞌睡夢周公,睡前請避開它們。

1.芹菜
在睡前吃芹菜、黃瓜、西瓜和蘿蔔等含水量高的食物,這些「天然利尿劑」可能讓你因膀胱飽脹而增加起床尿尿的次數、影響睡眠。建議在睡前90分鐘內別吃。

2.蕃茄
蕃茄含有豐富的「酪胺」,這種胺基酸會引起大腦釋放興奮劑-去甲腎上腺素,刺激大腦活動、延緩睡眠。其他同樣富含酪胺的食物包括茄子、醬油和紅葡萄酒等等。

3.高脂、油炸食物
高脂肪和油炸食物讓身體需花更多時間才得以消化,並可能干擾睡眠。加州大學睡眠障礙中心神經學家Alon Avidan說,它們甚至會降低晚間服用藥物的效果,在睡前3小時內不要吃。

[廣告]請繼續往下閱讀...

4.酒
有些人相信睡前喝杯紅酒有助睡眠,旦它其實會擾亂你深層的睡眠品質,間接損害記憶力及運動技能。建議在睡前2~4小時別喝。

▼酒喝多了容易擾亂深層睡眠。(圖/達志/示意圖)
酒。(圖/達志/示意圖)

5.豆類食物
若你在睡前吃它,可能會引發一場大災難!Tufts University研究營養學家Helen Rasmussen表示,豆類食物難以被消化,容易引起胃脹氣讓你無法入睡。

6.黑巧克力
每天一小塊黑巧克力有助於維持心臟健康,但在睡前就別吃了!黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易攘神經興奮而難入睡,若你本身對咖啡因敏感,可能會盯著天花板整晚失眠。建議下午4點半後就別再進食含有咖啡因的食物了。

7.糖果
吃太多糖果讓血糖快速飆升,體內分泌胰島素控制血糖下降,而大波動的血糖水平讓你難以入睡。建議睡前2~3小時勿食用。

▲王品集團,青花椒麻辣鍋。(圖/記者黃士原攝)
▲辛辣食物也不宜在睡覺前吃。(示意圖/記者黃士原攝)

8.辛辣食物
辛辣食物刺激味蕾、超開胃,但在睡前攝取可能讓你感到胃灼熱,干擾睡眠。睡前3小時內別吃。

9.牛肉
富含大量蛋白質的食物,吃下肚後消化速度很慢,使身體睡覺時還忙著消化食物,將讓你度過一個不安的夜晚。所以睡前3小時內請捨棄這項讓人垂涎欲滴的美食。

10.花椰菜
富含營養的花椰菜,因富含消化速度慢的纖維,可能導致脹氣影響睡眠。建議午餐時間攝取就好。

最強騎士被撞飛1秒完美落地 迷蹤步跳車網友看傻狂重播

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面