▲藥師談維生素D優點。
文/藥師段方琪
維他命一直是藥局中熱銷商品,最近看到一個美國研究報告指出補充維他命D可以改善憂鬱症,研究也發現有憂鬱症病人血中的維他命D含量特別低,因此補充後有改善憂鬱症效果。
維他命D為脂溶性維他命,一般人建議量為600IU(15mcg),含此成分的食物為魚類、大豆、菇類或是每天曬太陽即可補充;而維生素D有分為D2和D3,植物補充的是D2,曬太陽而得的D3效果會比較好。
▲補充維生素D能幫助減肥效果。(圖/達志/示意圖)
這幾年因為一些專家名人加持,藥局詢問維生素D很多,其實維生素D好處其實很多,如以下:
1 維持骨骼健康:
維生素D的可以增加從小腸吸收鈣,預防骨質疏鬆因此,目前很多鈣錠都添加維生素D。
2.降低癌症風險:
多項研究指出維生素D可以降低大腸癌與乳癌,不過近期有一篇報告針對停經後婦女研究顯示,補充維生素D與服用安慰劑,結果並沒有差異,但是這實驗還在進行中。
3.降低體重:
許多研究報告都指出肥胖者身上,血液中的維他命都過低,因此在減肥中補充維生素D,也會有比較好的減肥效果。
雖然維他命D好處真的很多,但是它是屬於脂溶性維生素,在體內是會有蓄積的疑慮,而且建議平時藉由飲食或曬太陽補充即可,不要超量攝取,反而更傷身。
資料來源:
https://www.medscape.com/viewarticle/896449
段方琪藥師,英國Bradford University碩士,曾任台大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。
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