夏天沖冷水or泡熱水？「39度水溫」有助擺脫夏季倦怠

▲夏天泡個熱水澡也能帶來舒適的深層睡眠。（圖／取自pixabay、pexels）

文／ 裵英洙

夏天天氣炎熱，很多人選擇只淋浴不泡澡。其實，夏天最好也能泡澡。體溫的變化與睏意的產生密不可分。體溫一下降，睏意自然會降臨。泡熱水澡提高些許體溫，走出浴室後則開始逐漸下降。這樣的體溫變化正好可以為我們帶來舒適的深層睡眠。

另外，夏天房間裡的冷氣可能過強，人在夏天裡也會吃下較多冰冷的飲料或食物，即使仍是白天，身體已開始出現偏涼的傾向。原本就有手腳冰冷毛病的女性，在夏天往往特別不舒服。手腳冰冷最大的問題，就是血液循環不良。若能泡個熱水澡，身體暖和了血管也會跟著擴張。此外，水壓能提高心肺機能，改善血液循環的效果值得期待。

炎熱的盛夏，氣溫急速上升，待在室內的時間比室外更長，容易形成運動不足。太依賴冷氣也會令汗腺作用遲緩，很多人因此無法順利排汗調節體溫。這時只要泡個熱水澡提高體溫，好好流汗，就能恢復正常的新陳代謝。

不過，要注意的是，泡澡水溫不可過高，否則會刺激交感神經，反而更不容易產生睏意。夏天泡熱水澡的原則是「三十九度左右熱水」、「只泡十分鐘」。

浴室的燈光強弱也該多加注意。進入眼中的光線愈少，睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的分泌就有增加的傾向。如果浴室外的脫衣間已有燈光，不妨直接關掉浴室的電燈。這麼做可提高入眠效果，又能享受間接照明的氛圍。

本文摘自《最好的睡眠》／ 裵英洙（日本醫學博士）／商周出版