隨便穿件衣服就開跑？ 醫列「6大跑步地雷」你踩了幾個？

▲身為跑步愛好者，你也默默踩了以下的地雷嗎？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

沒時間運動的上班族，只能利用下班時間「夜跑」？無論是健身房、學校操場或是公園，都能看見熱愛跑步的人們，不管是為了減肥或是單純因喜愛而跑，都別再以為跑步這件事很簡單不需任何「準備」。北京大學第三醫院康復醫學科醫師邢劍在《健康報網》提到「跑步的6大壞習慣」你也曾犯過嗎？

1.不喜歡先「熱身」
不熱身就跑，心血管系統和呼吸系統不容易進入狀態，肌肉血液供應和柔軟性不好。如果事在冬天，體溫也較低，容易造成韌帶和肌肉等軟組織受傷。因此建議先拉筋、壓腿，慢跑熱身再運動。

2.跑完立馬休息
此行為可能使儲存於肌肉裡的血液無法透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低而出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭昏眼花、臉色蒼白，甚至昏倒等症狀。建議跑步後絕對不可立即停下來，應在劇烈奔跑後再以較慢速度慢跑5～10分鐘，然後進行伸展。

3.跑得太快太多
如果你剛開始跑，千萬別因一時興起而瘋狂跑，速度快、時間長，這可能讓身體吃不消。建議依據個人的體能狀態，合理的安排運動時間及運動量，遵循每週訓練量增幅10%的原則。另外，也別天天跑，盡量做到跑一休一、跑二休一，要讓身體適當的休息。

▲運動時補水要注意，不可不喝或一口氣喝太多。（圖／達志／示意圖）

4.不喝水或一口氣喝太多
運動前、中、後都要適時的補水。像是跑步前半小時可補水200～300c.c.。運動中也要積極補水，否則運動量大、時間太長容易脫水。而需要注意的是，運動過程中的補水要小口喝、多次喝，長跑後切忌一口氣喝太多，容易為血液循環系統、消化系統造成負擔。若一次跑步運動超過1小時的人，也可適量的飲用運動飲料。
  
5.忽視肌肉訓練
跑步需要強壯的下肢力量和核心肌肉的力量，較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來會更輕鬆，同時能減少受傷的機會。
  
6.隨便穿雙鞋或衣服就跑
跑步時不建議穿棉質內衣、外衣，應選擇輕質、透氣、速乾的衣料。若是夜跑，衣服上也要有明顯的反光條。另外要選擇鞋底柔軟又具備好支撐性、包覆性和舒適的專業跑鞋，絕非越貴越好。

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