想睡卻睡不著? 專家:試著「反其道而行」超好入眠!

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點評:我不想睡我不想睡我不想睡...

睡覺,睡眠。(圖/pixabay)
▲明明很累很想睡但卻睡不著?專家教你奇招。(圖/pixabay)

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你是否曾有過這樣的經驗,明明很清楚告訴自己「要趕快睡、要趕快睡」,但越是急著趕快入睡,卻怎麼樣都睡不著?睡眠管理職人李偉康臨床心理師表示,可嘗試運用心理學的「矛盾意向」概念來反其道而行,努力讓自己保持清醒,反而更能快速入睡喔!

▼專家傳授「矛盾意向」,認為自己睡不著,就越可能睡著。(圖/健談授權提供)
想睡卻睡不著?專家:反其道而行。(圖/健談授權提供)

明明知道自己該睡了,卻翻來覆去怎麼也睡不著?李偉康臨床心理師指出,失眠的原因可能就在「太努力想睡著!」

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相信大家唸書時或多或少都有上課打瞌睡的經驗,越是告訴自己不能睡,卻睡到東倒西歪,老師在台上怎麼講課都醒不過來!

其實,這就是「矛盾意向」的概念!李偉康臨床心理師補充,當你越堅持要睡,卻越是睡不著;但若你認為自己就是會睡不著,或是越堅持醒著,卻越有可能睡著!然而,前提是一樣躺在床上不碰3C、不用手機,盡量讓自己保持清醒,也許不出幾分鐘你就能呼呼大睡了喔

睡眠相關問題,建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」

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諮詢專家:睡眠管理職人李偉康臨床心理師
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