誰說減肥一定要流汗？ 哈佛研究：勤做3項運動也能瘦！

▲運動非得滿頭大汗？其實不一定喔。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

如果你覺得一直跑步會讓你的小腿肌肉變硬，或是健身讓四肢變粗，且每每都得搞得滿頭大汗覺得煩躁？近日哈佛醫學院發表的一項健康觀念絕對讓懶人笑開懷！只要在運動前抱持著「我要開始運動了」的心態，就算只是簡單的鍛鍊，都能起到大大的功效。

根據國外網站《Business Insider》報導，過去認為運動重距離、重時間長短，數字往往帶來壓力。現在你能拋開這一切，試試I-Min Lee教授分享的4種鍛鍊方式，不用汗流浹背同樣能維持好身材。

1.走路
千萬別小看走路這動作，有幾項研究發現，每天最少走30分鐘，就算是悠閒到中度的步伐，也能為大腦和身體帶來好處；此外還有研究發現，在60～88歲的年長者而言，每週4天走30分鐘，持續12週，能加強大腦連通性，其與記憶力喪失與弱化有關。面對嚴重憂鬱患者而言，連續10天使用跑步機30分鐘就能改善症狀。且走路方便免花錢，開門出去即開始，還免擔心自己半途而廢。

2.游泳
游泳除了能鍛鍊身體每一吋的肌肉外，還能提高心律、改善心臟狀況，保護大腦減緩衰退。I-Min Lee說：「游泳對於關節炎患者來說是有益的，因為水的浮力使體重減輕。」有研究顯示，當你維持30～45分鐘的游泳時，可幫助降低憂鬱、舒緩壓力等好處。

▼游泳能夠提升心肺功能，鍛鍊身體每吋肌肉。（圖／達志／示意圖）

3.太極
太極拳結合一系列優雅流動的動作，搭配著呼吸，能將運動傷害機率降到最低，深受老年人的喜愛。太極拳的動作緩慢，能結合身體柔軟與肌耐力、心肺功能達到全面改善。

4.凱格爾運動
這種運動對於男女都很重要，它有助於加強「骨盆底肌肉群」；隨著年齡增長，下體、子宮、膀胱、大小腸肌肉都會開始減弱，想要保持彈性可試試看凱格爾運動。根據哈佛專家表示，可從排尿過程開始練習，想排尿時收縮憋住2～3秒再尿，重複10次，每天4～5次就能獲得好效果。

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