時時擴胸運動，讓肺深呼吸

文、圖／退休好幸福

一個人從青年期到發育完全，肺部最健康的時期，大約在20至25歲，過了這個時間點，功能便會緩慢地逐漸下降，適當的運動與調節，就變成保養肺部的一項大重點。

多做擴胸運動
成大醫院胸腔內科主治醫師蘇柏嵐表示，胸腔復健運動是個不管在哪裡都可以做的簡單運動，其中包含噘嘴呼吸與腹式呼吸，運動方式為：開始前兩隻手個別放在胸部與腹部感受呼吸動作，接著用鼻子深吸氣，正確的吸氣是胸部與腹部同時鼓起，吸飽氣後噘起嘴唇慢慢吐氣約4至6秒，此運動不但能夠消除肺部的壓抑感，還可增強心肺功能，每天做個10分鐘，就可讓肺部獲得充分擴張，亦可鍛鍊胸腹部的肌力與平衡，對年長者來說也是傷害相對較低的運動。

蘇柏嵐醫師補充，擴胸時記得搭配深呼吸，還能促進心肺血管，提高心肺供給血氧能力，使呼吸更加順暢；此外，長期做擴胸運動，對女性朋友來說，也是維持背部線條的好幫手。

正確觀念不可少

當然，生活的習慣與作息也很重要，例如吸菸者要盡早戒菸，平常盡量遠離二手菸的危害；當空氣品質太差（空氣品質指標橘色等級或是PM2.5濃度已達高濃度紅色警戒），就盡可能減少戶外活動，尤其有過敏體質者，更應該遵守；再來，冰冷生寒帶有刺激性的食物也要少吃。

許多人因為上述的原因，誘發氣管感染，若是沒有好好控制，病毒蓄積，容易引起慢性支氣管炎，進而影響肺部的健康。

更多健康訊息，請上《退休好幸福》
http://www.retire.tw/health-list.php

抵抗肺癌，從拒菸開始

不只是小感冒，當心致命肺炎

感冒、流感傻傻分不清？

用最適合的方式說再見