人生好難? 讓你越活越累「13大原因」...睡太多也GG

時間: 2017/04/14 22:29
點評:好累阿~~~

▲某些生活習慣,其實會讓你一直處在疲倦狀態中。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

怎麼睡都睡不飽?天天都很累?疲累並非都是睡眠不足、壓力大所導致,其實,生活中還有很多壞習慣,會讓你一直處在疲倦狀態中,美國《赫芬頓郵報》(Huffingtonpost)列出以下13個讓你越活越累的原因,一起來看看吧!

1.睡太多
賴床太久,起床後覺得暈沉沉的?睡覺時,大腦皮質處於抑制狀態,睡太久會造成抑制時間過長,讓大腦供血不足,建議每天睡至少7小時,並且早睡早起。

2.太少鍛煉
少運動容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究顯示,適量的低強度運動能讓疲勞感減輕65%,能量水準提高20%。

3.室溫過高
研究發現,室內氣溫過高容易導致入睡困難,睡眠品質降低,難以進入深層睡眠,讓你醒來之後無精打采。建議房間內每天都要開窗,通風一下,將室溫控制在20攝氏度左右。

4.身體脫水
建議每人每天至少補充1500~2000c.c的水分。脫水會讓身體各機能反應變遲鈍,像是血流量降低、心臟負荷加大等,讓人感覺疲倦。

5.房間太亂
房間衣服亂丟、沒打掃?雜亂環境會讓大腦無法集中,令人疲倦。如果家裡裝飾品擺得太滿,或同一個空間只放一種裝飾品,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。

6.體內缺鐵和鎂
缺鐵會導致遲鈍、易怒、身體虛弱,無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果,並吃些富含維生素C的食物,增加吸收量。此外,體內輕微缺鎂也可能導致疲勞,多吃香蕉、土豆補充鎂,有助於將蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量。

▲疲累並非都是睡眠不足、壓力大所導致。(示意圖/記者李佳蓉攝)

7.追求完美
力求完美?這容易讓工作更困難、壓力倍增,工作時間因此延長,疲勞感倍增。建議每週做一次工作計畫,訂出完成工作的時間,並嚴格遵照計畫執行,空閒時間就好好放鬆吧!

8.不吃早餐
早飯吃得好能激發新陳代謝,提供你一整天的足夠能量,沒吃早餐容易讓人感覺慵懶。

9.吃太多垃圾食品
最愛吃炸物、零食?吃太多垃圾食物會讓人血糖水準驟升驟降,導致疲勞。建議多吃高纖食物,像是全麥穀類、蔬菜等,有助於維持血糖平衡。

10.睡前飲酒
人體代謝酒精時,會造成腎上腺分泌紊亂,降低血糖含量,抑制中樞神經系統,影響你的睡眠。建議睡前3~4個小時內別喝酒。

11.咖啡因過量
咖啡容易讓人興奮,成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。有研究顯示,即使睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠品質。因此喝咖啡一定別過量,且最好上午喝。

12.甲狀腺病
甲狀腺激素水平太低或太高時,也會導致疲勞,如果睡眠充足且沒有劇烈運動,卻感到疲勞,建議立刻就醫,檢查一下甲狀腺功能。

13.糖尿病前期
當身體胰島素分泌不足時,會導致疲憊。建議平時注意健康飲食、積極活動、控制體重,45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危險群,最好每天檢測血糖,避免發展為糖尿病。

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