一顆網球就行！ 自我按摩3穴道預防「坐骨神經痛」

▲「坐骨神經痛」好發於25-45歲的青壯年人。（圖／記者李佳蓉攝）

記者趙于婷／台北報導

「坐骨神經痛」是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25-45歲的青壯年人，形成原因有很多，可能是脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛。醫師也提出三大保健穴位，民眾平時可自行按壓，舒緩緊繃肌肉，減少坐骨神經痛的發生機率。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安指出，要減少坐骨神經痛可按壓「天宗穴、環跳穴和風市穴」，如果怕手痠或是按不到點，可利用「網球」滾動來幫助舒緩，每一個點按15-30 秒左右，不要按到會痛。

1.天宗穴
坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。可用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約是30秒，一天可以做5-10次。

2.環跳穴
環跳穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上，由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

3.風市穴
風市穴位置是站立垂手時，中指尖所指處，只要自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15-30次。