每天該喝多少水？ 「飲水黃金公式」讓你秒懂不水腫

▲每日的飲水量依性別、年齡及體重而有所差異。（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

一個人每天究竟要喝多少水才足夠？其實依照不同性別、年齡與體重，飲水量各有差異。根據《Daily Mail》報導，美國明尼蘇達州梅奧診所指出，男性每天平均要喝13杯水，女性則為9杯，但每人體型不一，因此你可透過「簡單科學公式」計算出每日所需飲水量。

想要知道一日飲水量，得將體重以公斤計算，30歲前將體重乘以35～40；30～54歲則乘以30～35；55～65歲則乘以30；至於65歲以上則乘以25。再除以自己使用水瓶的容量即為「瓶數」。

倘若你是常常鍛鍊的人，當然需要喝更多的水以補充透過汗水排出的水分。美國運動醫學院報告指出，每運動30分鐘，就得多補充30c.c.之水分；此外，你也可透過飲食起到補水作用，像是多吃含水量高的食物：西瓜、黃瓜、芹菜，還能幫助身體洗滌毒素，提升代謝維持健康。