失眠、淺眠...睡不好？「按按這兩處」助睡前情緒穩定

▲總是睡不好？「按按兩穴位」有助擺脫睡眠障礙。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

失眠、睡不著、淺眠經常在現代社會中出現，分佈年齡層從學生到年過半百的長輩都會有睡眠障礙問題，到底怎麼樣才能睡的好？臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強建議，白天可以多按壓「耳神門穴」，提昇白天由身體昇發出來的陽氣，也為入夜時分做準備。

虞凱強就中醫觀點說明，白天人體陽氣隨著外界陽氣的生發由身體內部往外發出，也就是人體要展開一整天活動的開始，日中人體陽氣最隆盛；黃昏陽氣漸漸衰退，入夜後則是陽氣潛藏於身體的內部，陰氣到達最頂盛的時候上床就寢。他建議，入夜後可按壓肝經之「太衝穴位」，幫助身體安神定志，疏肝氣放鬆心情，增加睡前時情緒的穩定。

▲白天可以多按壓「耳神門穴」（筆指處）。（圖／記者趙于婷攝）

在現代生活當中，睡前做動態而且擾神的活動，包含看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦等都是影響睡眠的干擾因素。虞凱強建議，平時可多做靜態活動，包含泡腳、按摩眼部穴位、稍飲溫熱開水、聽聽輕音樂等幫助入睡。

虞凱強提醒，睡前時不宜食用過辛過燥的食物，如蔥、蒜、辣等食物。另外，也可取茯苓1錢、柏子仁3錢、枸杞子1錢，洗淨用熱水沖泡後，去渣取汁飲用。一天當中可以沖泡2-3杯飲用，不僅可以讓心情放輕鬆，也可以幫助晚上心情安定。
 

▲入夜後可按壓肝經之「太衝穴位」，幫助身體安神定志。（圖／北市聯醫提供）

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