失眠、淺眠...睡不好?「按按這兩處」助睡前情緒穩定

點評:按按看..


▲總是睡不好?「按按兩穴位」有助擺脫睡眠障礙。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

失眠、睡不著、淺眠經常在現代社會中出現,分佈年齡層從學生到年過半百的長輩都會有睡眠障礙問題,到底怎麼樣才能睡的好?臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強建議,白天可以多按壓「耳神門穴」,提昇白天由身體昇發出來的陽氣,也為入夜時分做準備。

虞凱強就中醫觀點說明,白天人體陽氣隨著外界陽氣的生發由身體內部往外發出,也就是人體要展開一整天活動的開始,日中人體陽氣最隆盛;黃昏陽氣漸漸衰退,入夜後則是陽氣潛藏於身體的內部,陰氣到達最頂盛的時候上床就寢。他建議,入夜後可按壓肝經之「太衝穴位」,幫助身體安神定志,疏肝氣放鬆心情,增加睡前時情緒的穩定。


▲白天可以多按壓「耳神門穴」(筆指處)。(圖/記者趙于婷攝)

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在現代生活當中,睡前做動態而且擾神的活動,包含看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦等都是影響睡眠的干擾因素。虞凱強建議,平時可多做靜態活動,包含泡腳、按摩眼部穴位、稍飲溫熱開水、聽聽輕音樂等幫助入睡。

虞凱強提醒,睡前時不宜食用過辛過燥的食物,如蔥、蒜、辣等食物。另外,也可取茯苓1錢、柏子仁3錢、枸杞子1錢,洗淨用熱水沖泡後,去渣取汁飲用。一天當中可以沖泡2-3杯飲用,不僅可以讓心情放輕鬆,也可以幫助晚上心情安定。
 


▲入夜後可按壓肝經之「太衝穴位」,幫助身體安神定志。(圖/北市聯醫提供)

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