脾氣暴躁、沒性慾？ 睡眠不足「7大跡象」你中幾個...

▲總是覺得疲勞又煩悶，可能是你睡不夠。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

大多數的成年人每天至少需要7～9小時的睡眠，然而伴隨越來越多睡前使用3C產品的習慣，促使人們睡眠不足的情況越趨頻繁。睡前盯著螢幕看不僅會抑制褪黑激素的釋放，還會使大腦變得活躍、更難入睡。致使你常覺得疲勞、體重直直往上飆？國外網站《Real Simple》表示，若你身體出現以下「7大徵兆」，即代表你可能睡眠不足。

1.常覺得煩悶
睡眠會牽動情緒健康，因此當你睡不好，焦慮和憂鬱的情緒也油然而生；此外，抗壓性會變低、自律神經功能也會跟著惡化。想要遠離壓力千萬別犧牲睡眠，不能睡少於6.5小時。

2.工作效率和表現變差
根據哈佛醫學院研究發現，睡眠不足或睡眠品質差會讓人情緒起伏大、抗壓性下降，在工作時容易焦躁、無法專心，進而影響工作表現。

3.體重上升
當人們長期睡少於6小時，體重更容易上升，這是因為抑制食慾的激素分泌降低，與飢餓激素上升所導致；睡眠不足也讓你胃口大開，進而破壞你想要減肥的計畫。

4.外表不在最佳狀態
常常熬夜工作的人容易在隔天出現黑眼圈、倦容等外在表現，因此建議你多攝取維他命B群食物：如蜆仔，能夠保護腦細胞、提振精神和體力；維他命C：若擔心有黑眼圈即可服用；兒茶素：喝低咖啡因的綠茶有助代謝體脂肪，對睡眠有幫助。

▼黑眼圈是前一天睡不夠的最明顯寫照。（示意圖／記者李佳蓉攝）



5.判斷力下降
長期睡眠不足的人容易出現精神萎靡、注意力難集中、記憶力減退和判斷力變差等等；嚴重甚至會產生幻覺。

6.性慾降低
 疲倦可能是擊退女性性慾的元兇。印第安納大學研究小組研究發現，女性在尚未更年期出現性慾低落情況，其中有85%女性受到多種的因素干擾，包括壓力太大、疲勞及睡眠不足等等。

7.白天昏昏欲睡
前一天沒睡好，隔天整個人昏昏沉沉、注意力難集中、記憶力差，工作表現也跟著受影響。

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