飯前先喝500cc水！ 養成5種「飲食習慣」...變瘦非難事

▲餐前30分鐘先喝500cc溫水能增加飽足感。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

不少女孩會為了減肥刻意吃很少，要不然就是催眠自己不餓，或是告訴對方「我是小鳥胃」然後回到家再猛吃零食止餓，這樣的減重方式反而有反效果。為此，國外網站《foxnews》分享能增加飽足感的5種「飲食習慣」，讓真心想變瘦的女性至少別餓昏頭！

1.飯前喝水
建議餐前30分鐘喝500cc溫水能增加飽足感，搭配運動也更能達到減重效果，不過也有醫師說明，如果以為只喝水就能減肥，那完全是錯誤的觀念，水只能給予暫時性的飽足感，喝太多或不吃正餐都不好。

2.飯前吃蘋果
如果你不喜歡沒有味道的開水時，記得水果也是充滿水分，飯前吃水果的好處就是能攝取更多維他命C同時吸收水分，其中又以蘋果為佳。

3.多吃黏稠食物
像山藥、秋葵等本身含有豐富黏蛋白的食物都對腸胃很好，也更容易有飽足感，雪梨大學科學家實驗證明，吃燕麥煮成的粥比純吃燕麥（或只加牛奶）更容易飽。

4.加辣
若你本身不喜歡吃太清淡，那麼建議加點辣，因為有實驗證明，一位受測者喝了加入辣椒粉的番茄湯後，反而少攝取60卡，說明辣能抑制食慾也能促進代謝，不過仍要適度攝取就好。

5.飯後一杯茶
就算吃的再多都好像沒吃飽？那麼試試完食後喝杯茶吧，綠茶能刺激分泌飽足感的賀爾蒙，讓你準確接受訊息。