▲常有腸胃不適或是拉肚子情況者，可得小心了！（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
有多數的專家、醫師認為「良好的健康從腸胃開始」。而英國一名醫師Dr. Josh Axe也在他的新書《Eat Dirt》探討5種「腸的類型」和症狀，提醒民眾該先了解自己腸胃的類型，該吃及該避哪些食物，以達到身體的健康與平衡。
1.一吃冰就拉：念珠菌感染
若你是屬於這一型，可能是平常吃太多高糖的食物和冷食物，像是冰沙、沙拉或乳製品；此外，過度服用抗生素和避孕藥也會造成體內念珠菌感染。常見體重突然增加、新陳代謝變慢、拉肚子或是疲倦。有些人還會出現口臭、腦鈍、脹氣、關節痛等症狀。
Dr. Josh Axe說，想要避免這類型的腸胃現象，要少吃上述提及的食物，多喝清湯、草本茶、泡菜或是烤過的水果；這類人也要避免咖啡因和酒精，透過吃大蒜和葡萄柚能夠減少念珠菌，前者還有助於提升免疫力。
2.吃乳製品就拉：腸漏症
若你是屬於腸漏症型的腸胃，可能會有腸道炎症或腸易激症候群。大多的原因包括食物過敏或是不耐症，尤其是麩質品或是乳製品。該如何避免？醫師建議使用「刪去飲食法」，記錄自己吃過的食物並找出過敏物，將這類食物從飲食中完全排除。
Dr. Josh Axe建議，飲食有椰子油或是大骨湯加上洋蔥、大蒜熬煮，是很健康的治療食物。
3.皮膚長玫瑰疹：腸中毒
若是這類的腸胃可能就有點麻煩了！可能引發玫瑰疹，以及膽囊相關等疾病，而原因包括攝取過量的高脂肪食物。
可藉由多吃高纖或有益肝臟和膽囊的食物以改善腸胃情況，例如深綠色蔬菜、綠色水果、果汁或是小麥草及薑黃等等；而乳製品及其他高脂肪食物、包括酪梨和其他健康油脂還是少碰比較好。
▼屬於腸中毒類型者，可多攝取綠色蔬菜或高纖食物。（示意圖／記者黃士原攝）
4.人過勞腸胃抗議：壓力型腸胃
導致腸胃虛弱的原因，還與「過勞」有關，其常見的症狀有：性慾降低、肌肉無力、無法專心、過敏或是失眠等。受這些問題所苦的患者很難避免壓力找上自己，只能靠改善生活型態及作息。
除了紓解壓力，Dr. Josh Axe也建議少吃刺激腸胃之食物，例如咖啡因、酒精、糖和穀物，這些食物會觸發腸胃發炎；可試著喝花草茶、食用富含維他命B的草食牛肉、野生鮭魚或是優格等；除此之外，紫甘藍、莓類、堅果、南瓜也有助改善。
5.飯後火燒心：脹氣型
對於常常脹氣、放屁或是胃食道逆流的人而言，可能就屬這種腸胃。試著少量多餐的清淡飲食；飯前喝幾口蘋果醋加溫水能平衡腸胃中的酸鹼質。也要記得湯飯分開，以避免消化不良。
除了減少咖啡射取量、避免加工食物，也要多吃蔬果，並細嚼慢嚥自己咀嚼，一但當你覺得壓力大時就該避免進食，因為這只會讓消化更為困難。
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