天冷又睡過頭？ 必學「3方法」讓你不再賴床

▲天冷讓人就想往被裡鑽，不想起床。（圖／取自librestock網站）

國際中心／綜合報導

近日氣溫不斷下滑，暖暖的被窩讓人一睡就不想離開，即使早上聽到鬧鐘聲，仍想瞇個眼再賴床一下，醒來才發現睡過頭，這樣的情形正在生活中不斷上演？其實睡過頭每個人都曾發生，但有方法能夠改善。美國《赫芬頓郵報》網站列出3種能幫助調節睡眠生理時鐘的方法，常睡過頭的人一定要看。

第1步：使用光線調整生理時鐘
過去曾有研究發現，在大自然中露營一週，可幫助你的身體晝夜節律隨著日出和日落恢復正常。但對於工作性質常需要輪值大夜班的人而言，睡眠週期常被打亂，因此容易出現失眠、賴床或睡過頭的情況發生。因此，試著藉由外在光線的強弱，調整生理時鐘。

例如輪班制的人，白天睡覺、晚上工作，此時可利用遮陽板或是窗簾等能夠遮蔽光線的物體，讓大腦以為現在還是晚上，有助改善失眠和淺眠困擾；借助光重新掌握身體的生理時鐘。

第2步：睡前告訴自己起床時間
若一直依賴著鬧鐘，可能會養成習慣性賴床的習慣，因為人們總是在聽到鬧鐘響起時才拖著身子起床；試著在假日以「不設鬧鐘」做訓練，並在睡前告訴自己明天的起床時間，隔天就能見證它的神奇功效。

然而不僅僅是睡眠，一整天的生活作息仍要盡量按照規律時間進行，例如三餐、午休和晚上上床睡覺的時間，讓身體建立清楚的作息，即可減少賴床、睡過頭的壞習慣。

▼假日睡前不設鬧鐘，並告訴自己隔天起床時間，慢慢的可見效果。（圖／達志／示意圖）

第3步：睡眠長度以90分鐘倍數計算
由於人類的睡眠有個固定的循環週期，「90分鐘睡眠理論」因此產生，以每90分鐘為一循環，人體在週期結束後醒來會覺得更輕鬆、精神更好；反之，若沒有在對的時間起床，睡再多都會覺得越睡越累。

當你嘗試以上3種方法後，還是無法擺脫瞌睡蟲，那可試試幾款手機鬧鐘App，有的時間一到，得先破解困難數學題目、或是拍攝與前一天拍下的同一張照片，鈴響才能解除，這麼多花樣一定能戒掉睡過頭的毛病。

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