▲許多男性等到真正影響性生活，才重視陰莖健康。（示意圖／記者張一中攝）
國際中心／綜合報導
夫妻間想擁有美滿的性生活，堅挺的勃起是不可少的關鍵！雖然許多男性都知道哪些行為有損小弟弟健康，直到真正影響性生活，才會正視。國外網站《Men's Health》訪問美國耶魯大學性健康診所院長、泌尿學博士Charles Walker，並提出10點簡單方式以利保護陰莖，避免永久性的勃起功能障礙，而毀了一生性福。
1.清理藥櫃
某些抗憂鬱、降血壓、止痛及抗組織胺藥物可能會引發勃起問題。有研究發現，抗過敏藥或治療感冒的藥物也可能促使男性陰莖出現疲軟現象。因此男性若有勃起問題，可檢視自己是否正使用這些藥物，並請醫師以其他藥物替代，避免自行停藥。
2.縮減腰圍
腰圍過粗易增加罹患勃起功能障礙的風險，相較於腰圍少於89公分的男性，腰圍超過99公分的男性，罹患勃起功能障礙的可能性為前者的2倍。腰圍過粗代表體內壞脂肪含量越高，恐導致睪固酮含量偏低及發炎症狀增加，而導致勃起功能受損。
3.戒菸
抽菸不僅損傷血管內膜，還會影響陰莖的平滑肌，阻礙血液流向生殖器。與不吸菸的人相比，吸菸者患有勃起異常的可能性高出51%。
4.別把工作帶回家
龐大的工作壓力讓男性常處高度緊張和焦慮的狀態中，容易讓他們在床上「心有餘而力不足」，不僅會影響男性睡眠品質，還會因為「缺乏鍛煉」而造成勃起障礙。
▼被工作壓得喘不過氣的男人，常間接導致勃起功能障礙。（圖／達志／示意圖）
5.高品質睡眠
美國芝加哥大學研究發現，身體健壯的男性若連續3天睡不到5小時，體內的睪固酮含量會下降10%，進而影響性慾和勃起功能。維持每晚7～8小時的充足睡眠，且不熬夜，就能保護小弟弟健康。
6.保持口腔健康
土耳其的研究發現，罹患牙齦疾病的男性再罹患勃起功能障礙的機率，為口腔健康者的3倍。說明口腔狀況越差、勃起功能也越差。英國牙科基金會報告也指出，有嚴重勃起功能障礙的人，80%有牙齦疾病。原因在於口腔不健康，細菌即會滲入血液，損傷血管、降低血流而影響勃起。
7.飲酒限量
華盛頓大學研究發現，有酗酒習慣的男性，勃起功能較差。酒精具有鎮定效果，使人疲憊、妨礙性慾喚起。但少量飲酒並不會對男性性功能產生影響。
8.鍛鍊要出汗
發表在《臨床高血壓雜誌》上的一項研究成果指出，維持鍛煉強度能減少體內發炎，有助於血管發揮有效功能。所以太過輕鬆的運動無法讓男性獲得好處，必須流汗才能有所「回報」。
9.不要偷吃
外遇的人因為有很深的內疚感，而轉化為焦慮，導致交感神經系統「超速轉動」，讓人長時間處於備戰狀態，意味著男性很難冷靜下來。
10.別總是把筆電放腿上
筆電所生成的熱量會讓睪丸升溫，進而降低精子和睪固酮含量。尤其睪丸中生成精子和雄激素的細胞本對熱相當敏感，所以男性應避免將筆電放在腿上。
▼偷吃引起的內疚心態，讓男性難提起性致。（圖／達志／示意圖）
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