別躺在床上滑手機了... 「7件事」影響你的睡眠品質

▲在「床上」避免做些壞習慣影響睡眠。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

有好的睡眠品質，隔天才會有好的的精神狀況，所以晚上的「睡眠」就顯得非常重要，但生活中的一些小習慣卻容易影響睡覺的深淺度。國外網站《The huffington post》分享以下7件別在床上做的事情，看看你中了幾項？

1.和寵物玩
最好別在床上和寵物玩，甚至和牠們一起睡覺，雖然這種行為很溫馨，但寵物毛髮中隱藏的細菌很有可能讓你過敏，而且跟他們一起在床上睡覺，儘管你自認為睡得很熟，但還是多少會影響睡眠品質。

2.流汗
你應該有過被熱醒的經驗吧？實驗證明，人睡最熟的環境是攝氏20幾度的氣溫，太熱太冷其實都會妨礙睡眠。

3.貪睡
你習慣鬧鐘響起又按掉嗎？其實這樣做會讓我們更加疲累，與其貪戀那賴床的10分鐘，不如設定一個20分鐘後的鬧鐘，或是乾脆起床，短時間的回籠覺不會讓你更有精神。

4.看電視
你習慣在睡前看電視入睡嗎？科學證實，不論你看的節目多無聊，還是會對視覺造成刺激，而電視看太多會阻礙人體褪黑激素生成，長期下來會內分泌失調，也有風險會罹患心臟病及糖尿病。

5.用手機
大部分的人經常都會在床上用手機，不只會造成肩頸僵化，手機的藍光更會傷害視力，如果你已經盯著電腦一天了，睡前就盡量避免使用手機吧。

6.失眠
如果你失眠的話最好不要待在床上，起身做些放鬆的伸展運動，或是能讓你冷靜下來的冥想也可以。

7.工作
大腦有記憶能力，若你有在床上使用電腦的習慣，那你大腦就會記住「床」這個位置是要拿來工作的，建議把工作地點和床徹底分開，讓大腦記得床鋪是用來睡覺的。