醒來反應遲鈍？很多人都有「睡眠遲惰」 特殊職業易中招

生活中心／綜合報導

起床後感覺迷糊？睡得正香被忽然叫醒後反應遲鈍？這是很多人都有過的體驗，在心理學來講其實是「睡眠遲惰」（Sleep Inertia），指從睡眠中醒來後出現的站時性昏昏沉沉、不夠清醒的狀態，這能會造成一些危害，對值急診醫生、護士或開飛機的機長等特殊職業者來說，則暗藏很大的危機。對此，有專家提出4招來紓解。

根據《健康時報》的網站，北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇升撰文指出，現在很多上班族晚上常熬夜，加上早上多半由鬧鐘叫醒，這樣一來就容易出現明顯的睡眠遲惰。他還說，睡眠8小時後醒來的人，表現並不一定好於那些24個小時都沒有睡覺的人，因為睡眠遲惰不僅與睡眠時間有關，還與睡眠深度、晝夜節律有關。

宋崇升進一步解釋，如果覺醒前的睡眠較淺，那麽醒後睡眠遲惰一般較輕，相反地，如果將一個人從深睡眠中叫醒，那睡眠遲惰就會更嚴重一些。另外，夜晚被叫醒後的睡眠遲惰，要重於白天睡眠後覺醒的狀態。

睡眠遲惰可能會造成一些危害，例如早起出門時會丟三落四，下樓時踩空扭傷腳踝，或失手掉落手裡的東西等。這些小事看似無足輕重，但對於一些特殊職業者來說，則暗藏著很大的危機。

宋崇升指出，值班的急診醫生或護士如果夜裡醒來後，立即工作，為患者開藥方、做手術或執行醫囑，可能會出錯；在2010年還曾經傳出，因為機長的睡眠遲惰而引發空難事故。

他提醒，對於需要複雜操作的人群來說，上崗前一定要保證自己有足夠的清醒，或者在還沒有完全清醒的情况下，先進行一些簡單的任務來熱身。

他也提出4個紓解睡眠遲惰的方法，首先是起床前閉目小睡幾分鐘，或醒後稍坐一會再起身，而起床後可以增強外部環境刺激，包括增加光線、打開電視或廣播，洗臉、刷牙或洗澡對减少睡眠遲惰也有一定的作用。另外，還可以飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶等，起到提神醒腦的作用。

宋崇升表示，睡眠遲惰在剛剛醒後最明顯，隨著時間的推移會逐漸减輕，所以在醒後的幾分鐘內，最好不要做重大决策或執行複雜任務。不過，睡眠遲惰不僅見於早晨，宋崇升說，如果午睡時間過長，也會出現雖然醒了但反應還有些遲鈍的感覺，建議午休時間在一刻鐘左右，不要超過半小時。

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