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站立、行走、跳躍，人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成，除了默默支撐著全身的重量，腿部還有一個不為人知的身份，就是人體「第二個心臟」，很多疾病都會反映在小腿上。而《生命時報》採訪專家，整理出7個傷腿的習慣，包括「久坐久站」、「盲目瘦腿」、「蹺二郎腿」等。
受訪的專家包括中國中醫科學院養生專家、教授楊力，以及北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任、教授劉長信，還有中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛。
代金剛指出，人體血液運行包括動脈和靜脈；動脈運行，心臟推動作用最重要，而對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。
楊力說，小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。另外，人體50%的神經、血管、血液都在雙腿，小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這6條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道。
劉長信也表示，小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣，而且小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為全身皮膚中耳後和背部皮膚最薄，小腿排位第三，但它面積更大、血管更多，更適用藥浴浸泡。
楊力進一步指出，很多疾病都會反映在小腿上，例如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等。
根據報導，有7個習慣很傷腿，第一個是「久坐久站」，坐著時小腿肌肉處於放鬆狀態，但長時間放鬆並不好，肌肉需要不斷收縮才能保持彈性和韌性，而一些職業需要久站，小腿肌肉長時間處於緊張狀態也不健康。
適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健，但如果過度運動，長途跋涉，用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。另外，如果受寒著涼，寒氣鑽進小腿不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。
現在很多人覺得腿細才是美，但楊力認為，如果盲目瘦腿，過於纖細的小腿肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好，健康的小腿應該是健壯、肌肉發達的。
有些人喜歡穿緊身褲、塑形絲襪，專家則指出，這可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。
另外，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。穿高跟鞋也是摧毀雙腿的行為，因為有英國研究發現，每周穿5天高跟鞋，持續2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2至3公分。
對於小腿保健，代金剛建議，可以將身體立直，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得儘量高些，此時小腿緊繃，堅持一會慢慢落下，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。
楊力則說，走路是最簡單的練腿方法，每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速；也可以養成每日泡腳的習慣，選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3，水溫約40至45度，泡的時間不超過半小時，泡完後稍加按摩穴位效果更好。
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