▲每天超時工作的你，有想過原因嗎？（示意圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
為什麼其他同事總是可以準時下班你卻不行呢？你工作明明同樣努力但每天還是感覺「超過工作負荷量」，你有想過說不定是因為你不會拒絕多餘的工作量、或經常性分心等等都很有可能。國外網站《Bustle》分享10個方法提供給你，不妨參考看看說不定能每天準時下班。
1.學習向對方說「不」
如果你習慣到處替別人收拾爛攤子，主管交代的事情也通通答應，導致自己無法準時下班，那你應該要學會說「不」，並不是要你拒絕重要工作，而是要適當地拒絕不屬於你的工作。
2.清楚自己的目標，減少和別人比較
別看到別人在做什麼就想要跟他比較，也不要覺得你應該和他做相同事情才行，你可以安排自己的時間以及確定好意天的工作目標，這樣對你來說才最有效率。
3.搞清楚什麼是不必要的工作
有時候你應該花些時間搞清楚自己正在做的事情是否真的需要，像是開個會有必要做出一份計畫表來嗎？這則電子郵件有必要回覆嗎？檢查一下代辦事項，如果這麼做並不會帶來很大效益的話，考慮下次不一定要完成它。
4.排列好工作的先後順序
仔細看看工作行程表，你會發現有很多內容並沒有標記截止日期，你或許能將這些工作做個排序，照著需要繳交的時間來完成，幫助你減輕壓力。
5.重新評估職業生涯
如果你開始對這個工作感到倦怠了，可以重新評估你是否真的喜歡這個工作，想想在這份工作上你獲得什麼？你有沒有得到足夠的挑戰？如果和你當初所想的不同了，也許是時候換工作了。
6.平衡好工作和休閒活動的界限
為了擁有健康的身體和生活，你應該平衡一下工作和休閒的差別，和朋友逛街或吃飯時就別一直想著工作上的事情吧，才不會讓放鬆的時候也充滿壓力。
7.給自己適當的時間休息一下
每當你完成一個任務後，適當的讓自己休息，不要總是將自己工作的這麼匆忙，讓自己有機會喘口氣，再繼續進行下一個任務。
8.減少分散注意力的時間
這裡指的減少分心並不是要你看Facebook或Instagram的動態，而是有時候我們在工作時容易分心，因此浪費許多能休息的空檔，減少恍神的唯一辦法就是按照行程來做，控制好時間，會讓你少掉許多不必要的行為。
9.控制自己一天的工作量
我們一天工作就固定那幾小時，所以別經常想著要承擔超過負荷量的工作，控制好自己當天的計畫，不要什麼事情都想完成，記住能夠今日事今日畢就已經很好了。
10.重新調整對自己的期望
如果你對自己期望很高，希望能在三天內完成兩個星期的工作內容，但你應該要知道這樣只會讓你工作成效不佳，所以不妨重新調整對自己的期望吧，在適當的目標下提升自己能力。
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