▲你一著涼就感冒，風一吹就咳嗽？說穿了就免疫力差！（示意圖／達志影像，下同）
生活中心／綜合報導
你笑點很高嗎？有研究指出，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量，也就是說如果不容易被逗笑、平時總是繃著一張臉的人，免疫力會比較差。交際圈太狹窄、有話憋在心裡、睡眠不足、朋友是個菸槍等另外9種情況，也會影響免疫力。
美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的10種人
1.吸菸者或朋友是個菸槍
吸菸有害健康，這個就不多說，而經常在二手菸環境下活動的人免疫力也會下降。統計顯示，美國每年有3000名非吸菸者死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染。
2.過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。專家建議，除非確定遭到細菌感染，否則不需要服用抗生素。
3.睡眠不足
根據研究，相對於每天睡7至8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。不過，不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4.每天壓力很大
一份讓你內心不得安寧的工作，也會對免疫力造成深深的傷害。騎單車遠行、參加瑜伽課程、學著做美食等，都是减壓的好辦法。按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。
5.凡事老往壞處想
研究發現，悲觀者如果改以積極的態度看待生活中的不幸，身體狀況會得到明顯的改善。專家指出，每天5分鐘，一邊深呼吸一邊做白日夢，讓腦海裡出現愉快的畫面，可以增加免疫細胞的數目及活力。
6.有話憋在心裡
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白血球數量會升高。專家建議，有話就說，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。
7.很少走路、常以車代步
根據研究，整天開車的人與喜歡走路的人相比，前者生病的時間較後者多2倍。每天運動30至45分鐘，每周5天，持續12周，抵抗力會增加。不過，專家也提醒，運動太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。
8.交際圈太狹窄
研究證實，一個人結交的朋友越少越容易生病，甚至也會影響壽命，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。專家說，朋友少、時平沉默寡言，不開心的事憋在心裡，這樣的人免疫力不如性格開朗的人。
雖然良好的社交有助於減少壓力荷爾蒙對免疫細胞功能的影響，但專家也提醒，與太多人往來可能變成一種壓力，所以不要勉強自己，幾位知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
9.笑點很高
大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量，也就是說如果不容易被逗笑、平時總是繃著一張臉的人，免疫力會比較差。專家建議，可以利用午休時間看一段搞笑影片、分享朋友轉發的笑話等，都是獲得快樂的方法。
10.隨身物品不帶齊
專家指出，要簽東西才發現口袋裡沒有筆，所以向別人借，或者使用公共物品，都讓病毒有了傳播的機會。
而大陸健康類媒體《生命時報》也整理出免疫低下的4種表現，包括「經常感到疲勞」、「感冒不斷」、「傷口容易感染」及「腸胃易得病」。報導也建議可以吃富含維生素B、維生素D的蘑菇，或者有極好抗菌消炎、防腐功能的蜂蜜，以及可以快速補充能量的葡萄乾、富含維生素B6還能治療失眠的香蕉等。
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