▲美國跳水選手卡西迪庫克。（圖／達志影像／美聯社，以下皆同）
記者黃琬茹／整理報導
每位運動員為了登上奧運舞台，背後所付出的努力、投入和自律往往讓觀眾欽佩不已，而這些成功的運動員往往有一個共通點，那就是找到適合自己的日常習慣。國外網站《The Daily Muse》整理出10項奧運選手們最看重的日常習慣，若能從中學習，找出適合自己的方法，讓身心獲得適當的休息，做事也會更有效率。
1.適當放鬆－美國跳水選手 卡西迪庫克（Kassidy Cook)
讓身體適度地放鬆很重要，為增加工作效率，可適時休息、按時結束工作，傾聽身體的聲音，讓身心徹底放鬆。庫克在比賽前一天，會在裝滿冰塊的浴缸中泡澡，確保腿部得到充分放鬆、為隔天做好準備。
▲塞爾維亞網球名將喬科維奇。
2.注重飲食營養－塞爾維亞網球名將 喬科維奇（Novak Djokovic）
透過營養均衡的飲食，能讓身體更健康。喬科維奇每天早上都會規律飲食，攝取1大杯溫水、2匙蜂蜜及營養豐富的早餐，如麥片、堅果、種子、水果、椰子油和非乳製奶或椰子汁等。
▲美國游泳好手菲爾普斯，擁有「飛魚」美名。
3.高品質睡眠－美泳壇好手 菲爾普斯（Michael Phelps）
想獲得高品質的睡眠，可確保房間內不受光線干擾、溫度適宜、遠離電子產品，且平時養成規律作息。菲爾普斯的睡眠情況相當特殊，他每晚都睡在模擬海拔近3000公尺的高空艙內，讓自己擁有舒適的睡眠環境。
▲美國女足球員卡莉勞埃德。
4.將目標視覺化－美國女足球員 卡莉勞埃德（Carli Lloyd）
做任何事之前，設立一個達成目標很重要，若能先將場景視覺化，可能會有意想不到的幫助。比賽開始前，勞埃德總會幻想場上發生的事，並設立目標。在2015年世界盃決賽時，她踢進3顆球，比賽前她則想像自己會踢進4顆球。
▲牙買加田徑好手博爾特。
5.睡眠優先－牙買加田徑好手 博爾特（Usain Bolt）
許多人往往以工作為優先，希望做事能更有成效，但長期而言相當傷身，不該犧牲寶貴的睡眠時間。雖然多吃蔬菜、密集訓練很重要，但博爾特說，他最重視的還是睡覺，因為這是能幫助疲累身體進行自我修復的寶貴時間。
▲肯尼亞長跑健將基普柯吉。
6.做紀錄－肯尼亞長跑健將 基普柯吉（Eliud Kipchoge）
如同許多專業運動員，基普柯吉相當注重睡眠，每天晚上9點準時上床睡覺、午睡1小時。此外，基普柯吉有一本訓練手冊，記錄他每次的比賽成績及訓練項目。當比賽接近時，他就「知道已經準備好了」，讓自己擁有實現目標的信心。
▲美國女拳擊手希爾斯。
7.擁有自信心－美國女拳擊手 希爾斯（Claressa Shields）
有自信並不代表自大，希爾茲強調常保自信心，相信自己做得到，反而能讓自己付出比對手多10倍的努力。自信和自大是兩回事，相信自己、別妄自菲薄，保持自信心能讓你更專注。
▲美國競技體操選手拜爾斯。
8.別總是嚴肅－美國競技體操選手 拜爾斯（Simone Biles）
別把事事都看得太嚴肅！生活中如果只有工作沒有娛樂，工作效率會大大降低，適時給自己一些休息時間，來放鬆心情。拜爾斯往往能舉重若輕，即使在比賽前，她也能泰然自若。在2015年世錦賽期間，拜爾斯就為隊友和自己向教練爭取更多休息和放鬆時間。
▲美國游泳健將雷德基。
9.保持愉悅心情－美國游泳健將 雷德基（Katie Ledecky）
當為了工作而開始焦慮時，請試著調整心態、控制焦慮，想想一些不會帶來壓力的輕鬆事情，讓自己冷靜下來。雷德基臉上總是充滿笑容，看起來很開心，當開始焦慮時，她總能轉換想法，集中精神然後把事情做好。
▲美國女排選手梅伊-崔諾。
10.別不吃早餐－美國女排隊員 梅伊-崔諾（Misty May-Treanor）
新的一天，從早餐開始！健康又豐富的早餐能提升精力和效率，絕對不能少。梅伊-崔諾不管有多忙，她都會吃早餐，像是炒蛋配蔬菜或培根麵包卷等等。
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