生理期喝錯飲料、吃肉補鐵更痛！教你緩解經痛撇步

▲很不舒服。（圖／達志示意圖，以下同）

記者陳曼晴／綜合報導

女生生理期的狀況差很大，有些女生跟平常沒什麼兩樣，但有些女生每個月都必須有心理準備跟經痛戰鬥。想要解決經痛問題，要知道可能造成疼痛的原因，日本網站《そっか～(人´∀｀)》指出，生理痛可能有代謝差、缺鐵、血液循環不好等原因，並介紹許多能改善經痛的日常運動及飲食。

首先，代謝變差造成體寒是生理痛很大的原因之一。切勿暴飲暴食讓代謝變差、造成體寒。女生超過30歲基礎代謝機能也會下降，想改善代謝最好的方式是運動。定期做瑜珈或伸展是很好的方法，若能藉瑜珈姿勢調整骨盆的歪曲，並解決骨盆歪曲造成的生理痛，是一舉兩得，而且改善代謝還能抗老、減肥、消除疲勞。


▲運動。

缺鐵會加劇生理痛，然而在生理期或期間補鐵時，不能吃太多肉類、魚貝類、蛋、牛奶及乳製品、動物性油脂等會加劇生理痛的食物，而是以植物性食物來補鐵較好，例如小菘菜、羊栖菜乾等食物。此外，據網站表示，女生一天必須補充12毫克的鐵，建議從每天一點一點好好累積，但亦須注意不能攝取過多，不然可能誘發肝硬化和糖尿病。


▲豆漿有益於舒緩生理痛。（圖／攝影謝婷婷攝）

生理痛或大量出血時，可以喝洋甘菊茶、豆漿、熱可可、樹梅葉、斗蓬草、金絲桃等飲品舒緩，反之，攝取咖啡因多的飲料會弄亂自律神經而影響到女性荷爾蒙，建議避免果汁和碳酸飲料等糖分多的飲料，這些食物會讓體質變寒，經痛更嚴重，所以也要少喝。

血液循環不好也可能導致經痛，建議生理期前和期間時吃海藻類、杏仁、葡萄柚、生薑或無糖的碳酸飲料等對血液循環好的食物，其中海藻含有許多礦物質，也能安定精神；杏仁有豐富維他命，對解決經痛和對美容有效；葡萄柚有檸檬酸，對血液循環很好。


▲洋甘菊。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！