在辦公室坐著 四招就能對抗「肩膀痠痛」

▲上班族肩膀痠痛為普遍現象。（圖／記者趙于婷攝／示意圖）

記者陳曼晴／綜合外電報導

有時上班遇上突如其來的加班，一天辛苦的加班完後，隔天到公司上班又發現要加班，明明前陣子肩膀痠痛還沒痊癒，又要立馬上戰場，總是苦無時間運動，相信這是許多上班族共同的困擾。為了解決多數上班族遙遙無期加班而導致的肩膀痠痛問題，在そっか～(人´∀｀)日本網站中，我們發現了四招好用的「在辦公桌前就能做到的肩膀緩解術」，請工作繁忙的上班族可以嘗試看看！

1. 坐著將肩甲骨往正上方提。
在作業告一個段落休息時，首先將手自然地垂下放鬆，接著縮起肩膀，以朝天花板的方向往正上方提，而在肩膀提至最高點時保持10秒鐘，然後在完全抽掉上提的力氣放鬆，讓手再回到自然垂下的狀態。理想目標為10下一次，但若時間較少，每次可做5次或3次也都會有效果。


▲工作做一段落時可以將肩膀往正方上提，舒緩肩部。（圖／記者陳曼晴攝，以下同／示意圖）

2. 將肩甲骨以畫圓圈的方式動一動
坐著將肩甲骨由前往後盡可能地繞5到10大圈，接著再由後往前繞5到10大圈。雖然短時間看不出效果，但長期下來對肩膀舒緩會有改善。

3. 調整電腦螢幕、鍵盤與椅子的位置
將電腦螢幕角度調整至正面面對自己的視線，鍵盤也放置對應到自己身體的中央。
如此調整設備和自己的相對位置，有助於防止工作時身體不自覺地向左或向右傾，自然能降低肩膀痠痛的程度。


▲注意辦公桌設備用品和自己的對應位置，能舒緩肩膀痠痛問題。

4. 盡可能走樓梯和走路回家
運動不足也是肩膀痠痛的一大原因之一。最好讓自己每天都至少有一次久達20分鐘的流汗狀態，一來可以增進代謝循環、二來能夠燃燒脂肪。