甩開肩頸痠痛 洗車打蠟前先伸展

健康醫療網／記者林怡亭報導

許多民眾喜歡自助洗車，尤其洗車後更要打蠟拋光，但小心，打蠟時可能會因肩膀多次習慣性畫圓，導致痠痛現象；鹿港基督教醫院物理治療師黃睦升指出，民眾在拋光時，通常會以肩膀用力按壓且畫圈方式，這時若旋轉肌群肌力不足，就有可能造成發炎。

▲ 洗車打蠟前先伸展　甩開肩頸痠痛（圖／健康醫療網提供）

其實在打蠟前，民眾可配合做肩關節周圍大肌肉群的伸展，以及肌力訓練，幫助穩定肩關節，減緩痠痛困擾；黃睦升說，包括肱三頭肌肌力訓練、肱三頭肌伸展、胸大肌肌力訓練以及胸大肌伸展等，都是不錯的運動方式。

物理治療師黃睦升進一步說明，像是肱三頭肌肌力訓練，就是微蹲後背對打開的後車廂，雙手放在後保險桿，配合呼吸，讓手肘以及膝蓋慢慢彎曲，若想訓練胸大肌肌力，則可利用打開後尾門，將雙手放在後座平面，採伏地挺身姿勢，讓身體盡量呈現直線，雙手手肘慢慢彎曲，讓胸口靠近保險桿，停留約3秒再慢慢恢復即可。

民眾開始打蠟時，也可採先上後下的方式，從車頂、引擎蓋等開始塗抹，也可拿椅凳墊腳，減少手臂不斷抬高的機會，降低對旋轉肌的負擔；黃睦升提醒，多點伸展運動，懂得正確打蠟姿勢，就不怕肩頸痠痛找上門。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/