甩開肩頸痠痛 洗車打蠟前先伸展

點評:多做伸展操喔~~

健康醫療網/記者林怡亭報導

許多民眾喜歡自助洗車,尤其洗車後更要打蠟拋光,但小心,打蠟時可能會因肩膀多次習慣性畫圓,導致痠痛現象;鹿港基督教醫院物理治療師黃睦升指出,民眾在拋光時,通常會以肩膀用力按壓且畫圈方式,這時若旋轉肌群肌力不足,就有可能造成發炎。


▲ 洗車打蠟前先伸展 甩開肩頸痠痛(圖/健康醫療網提供)

其實在打蠟前,民眾可配合做肩關節周圍大肌肉群的伸展,以及肌力訓練,幫助穩定肩關節,減緩痠痛困擾;黃睦升說,包括肱三頭肌肌力訓練、肱三頭肌伸展、胸大肌肌力訓練以及胸大肌伸展等,都是不錯的運動方式。

物理治療師黃睦升進一步說明,像是肱三頭肌肌力訓練,就是微蹲後背對打開的後車廂,雙手放在後保險桿,配合呼吸,讓手肘以及膝蓋慢慢彎曲,若想訓練胸大肌肌力,則可利用打開後尾門,將雙手放在後座平面,採伏地挺身姿勢,讓身體盡量呈現直線,雙手手肘慢慢彎曲,讓胸口靠近保險桿,停留約3秒再慢慢恢復即可。

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民眾開始打蠟時,也可採先上後下的方式,從車頂、引擎蓋等開始塗抹,也可拿椅凳墊腳,減少手臂不斷抬高的機會,降低對旋轉肌的負擔;黃睦升提醒,多點伸展運動,懂得正確打蠟姿勢,就不怕肩頸痠痛找上門。

資料來源: www.healthnews.com.tw/

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