退休後怎麼過？研究：男性被迫退休 心理健康較易衰退

優活健康網記者談雍雍／綜合報導

大多數人在五、六十歲時會退休，但退休後怎麼過，每個人有不同方式。但有些人的退休原因屬於非志願，如生病或需要照顧生病或身體不便的家人。在這樣的情況下退休，因為失去工作角色和社會網絡，心理健康易衰退。據研究指出，生病、被裁員或照顧責任等非志願退休原因與心理困擾呈現高度相關。研究發現，因生病而退休者有嚴重心理困擾程度的比例最高。

▲研究：男性被迫退休　心理健康較易衰退（圖／優活健康網提供）

而失業者的心理困擾程度的比例則高於完全退休組。且退休和心理健康的關係也隨年齡和性別而有所不同，男性提早退休常見的原因為「被裁員」，女性則較傾向提早退休，大多原因為「需要照顧他人」。

臺大醫院精神部林奕廷醫師表示，非志願退休者會因為失去工作角色，與被迫退歇的原因產生巨大的壓力，出現焦慮、不確定感、睡眠與食慾的改變、注意力不集中、記憶力變差，甚至生理不適現象，如胸悶、頭痛等；但這樣的現象不代表罹患憂鬱症，只是需要時間與身邊資源的支持，讓退休者得以適應退休生活。

他也建議，當家中有非志願退休者，家人必須認識潛在壓力源，並擁有敏感度，主動關心退休者。當退休是因為被裁員、工作能力不佳等原因，退休者不容易主動與親友談論，可鼓勵退休者重新調整他們的生活重心。若因為要照顧家中父母而被迫退休者，建議留些時間給自己，培養興趣。而將自己的興趣作為職業的人，也可以在退休後以其他方式發展興趣，例如原本從事助人服務職業者，可以在退休後繼續擔任志工。

建立運動習慣 找到新生活方式
首先必須重新定義「退休」，是轉換生活型態。董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，通常女性較不覺得退休就表示退出活躍的生活。男性則易受傳統性別角色影響，認為工作成就是最重要的，沒有到達社會期望的退休年齡可能成為提早退休者的沉重負擔，也較可能造成提前退休的男性高心理困擾的因素。

葉雅馨建議，當面臨被迫退休時，可積極列出十個近期或未來想要做的事情，並排出時間執行。在過程中能轉移自己的負面情緒，及適應當下的生活。如果非志願性退休者年齡約四十或五十出頭，則可以考慮再次就業。其次，必須接受非志願性退休引起的失落感與鬱悶情緒，如果嚴重干擾睡眠、飲食等習慣，就須考慮求助專業人士。她也提醒，可趁此時建立運動習慣，嘗試健走、慢跑、打拳，參與晨間或傍晚的社區性運動團體，將會得到另一種生活方式。

資料來源：優活健康網