【早安健康編輯部】許多成功人士都有早起的習慣，日本「早起心身醫學研究所」所長、「晨型人」觀念先驅稅所弘亦表示，早上一小時的效率，相當於白天的三個小時。事實上不僅如此，就連健康，也跟早起大有關係。
長壽的人早睡早起佔9成，熬夜罹癌風險增40%
從一個簡單的數字對照就可以知道：長期熬夜的人，罹患癌症風險提高40%；日本一項以百歲人瑞為對象的調查則發現，長壽者鮮少有晚睡晚起、習慣熬夜的「夜型人」，反倒是早睡早起的比例高達9成。專家推測，這可能是受到人類的時鐘基因影響。
哈佛醫學系客座醫師根來秀行，在著作中提到：全身細胞幾乎都有時鐘基因，就像許多小時鐘，這些小時鐘全都聽命於大腦裡面的「中央時鐘」；但是人類的生理時鐘為24小時11分鐘，可以修正這11分鐘誤差的關鍵，就是光線，因此每天早上一定要曬太陽。
早起做日光浴，身心靈同步抗老、防生活習慣病
晨光讓人充滿精力、注意力集中，不易頭痛、憂鬱、暴飲暴食，習慣早起有助於穩定血糖，天天吃早餐的人高血壓及代謝異常的風險也比較低；早起帶來的夜晚好睡眠，更可以強化血管、預防動脈硬化、幫助瘦身、修護肌膚、消除疲勞、降低罹癌機率。
自古以來，人類日出而作、日落而息，「夜生活」可說是近代文明產物。當人類的作息不固定了，體質卻不是說變就變，罹患慢性病人口也節節攀升，無怪乎有人將高血壓、糖尿病等疾病稱作「文明病」。日本近年來也將這些疾病正名為「生活習慣病」，令人正視其原因。
喚醒體內的無病基因！名醫身體力行的晨型生活
是故，想要擺脫生活習慣病的陰影，最簡單也最有效的解方，就是「早起」。台灣國寶級女醫「防癌之母」莊淑旂、日本「不老醫生」南雲吉則等都是早起的實踐者，日本抗老化醫學權威、醫學博士白澤卓二亦特別著書，強調《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」！》。
現年60歲，卻比30歲時看起來更年輕的「不老醫生」南雲吉則曾表示，回春逆齡的關鍵就是「早起」，因此他每晚9點入睡、凌晨3點起床，充分利用看診前的時光。白澤卓二則表示，他會早起30分鐘，測量好體重、血壓，準備簡單而營養的早餐，並在早晨健走。
單調早晨催人老，活用小撇步對症養生健康加倍
要注意的是，一成不變的早晨會讓身體怠惰，反而加速老化；這裡嚴選了3個短時間就能完成的輕養生撇步，讓你每天早上不用多花幾分鐘，就可以改善虛寒體質、減脂美肌、消除便祕，創造晨間生活的樂趣，也離健康更近一步。
經常手腳冰冷：喝一杯溫熱水，促進代謝
抗老醫學專家齊藤真嗣醫師表示，體溫下降1度，代謝率就會下降13%，燃脂效率不彰、形成易胖體質。溫熱開水可提升代謝與免疫力、抑制活性氧、調理內臟、整腸燃脂與排毒。
作法：將熱水瓶、保溫瓶裡的熱水，加上常溫開水，調整成容易入口的溫度飲用。
懶人早餐食譜：烤香蕉，減脂護膚
營養師及蔬果專家立原瑞穂表示，烤香蕉寡糖量增加，可抑制膽固醇上升，還能改變腸道生態，提升免疫力與抵抗力；淋上橄欖油一起烤，抗氧化效果更佳，可以預防改善肌膚老化。
做法：香蕉去皮，微波30～40秒（視火力而定）或是用平底鍋煎至上色。
嗯嗯又不順：滾滾腸道瑜珈，消除便祕
便祕會讓腸內壞菌增加、毒素無法排出，容易影響身體健康。日本瑜珈運動教練森和世表示，睡眠中人體休息的同時，腸道仍會繼續運作，早上只要稍微搖晃身體，就能順暢排便了。
作法：身體平躺，彎曲雙腿以兩手抱住。深呼吸的同時將大腿壓向腹部，可以感覺到腸內氣體排出。緩緩地左右搖晃身體，持續滾動1分鐘。
【延伸閱讀】
為何現代人癌症、過敏問題越來越多？幫兇原來是它
小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
抗癌物比綠花椰多50倍！5種抗老防癌超級食物來了
CP值最高的運動：大腿肌肉愈結實，全身器官更年輕
從癌症末期重生！曾經最討厭的食物救了她一命
此為《早安健康》5月號《早起就能喚醒無病基因》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選三本免運
讀者迴響