早安健康／經前水腫讓妳體重上升 中西醫教你徹底擺脫

【早安健康編輯部】

許多女性朋友都會覺得，月經來臨前的一週，常會感覺到比較容易水腫。這種因為生理現象產生的週期性水腫，雖然不是疾病，但也常會讓原本已經不舒服的身心更加不適。中醫認為，女性28天一週期的生理變化，本身就帶有陰與陽兩種性質轉變的過程，因此在不同階段，對身體採取不同調整動作，便能盡量紓緩不適。

身體狀態

在月經來臨的前一週，腎氣過旺、代謝變差，因此容易水腫與腰痠，不僅體重上升、情緒不穩、容易疲勞，皮膚會變得比較油膩長粉刺，並有便祕現象。

適合飲食：營養價值高食材為主，可略增加肉類攝取，補充蛋白質與補氣養血，豆類、蛋也可多吃。喝紅豆伏苓蓮子湯可利水消腫。

宜忌飲食：無須過度限制暫時增加的食量，但飲食應避免油炸、零食與不易消化的食物。避開重口味，尤其鹽分會讓身體蓄積更多水分。

如果之前就有瘦身計畫，在這段時間會感受到沒有效果，這是因為水分大量蓄積的關係。此時不需要刻意加強運動的強度，而是應該選擇較為和緩紓壓的運動為主，讓心情保持平穩，例如瑜伽、伸展操等，也可減輕經期症候群的症狀。台北榮民總醫院心臟血管外科主治醫師李秋陽則建議， 睡前躺在床上進行抬腿運動，也能舒緩經前一週的水腫現象。

【延伸閱讀】

每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
吃雞蛋不用怕膽固醇！現代人飲食最大危機竟是...

此為《早安健康》4月號《打擊虛胖消水腫》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選三本免運