觀察自己、接受現況 「正念減壓」身心平衡不用靠藥物

▲現代人生活壓力大,時常出現莫名頭痛、焦慮等症狀,醫師提倡「正念減壓」來幫助紓緩。(圖/達志/示意圖)

記者趙于婷/台北報導

現今工作、學業壓力大,導致許多人出現莫名焦慮、倦怠,就醫後也無法確診,在生活上帶來相當大的困擾。澄清醫院中港院區身心內科主治醫生陳怡如表示,目前身心方面的藥物有不少選擇,但有些人仍無法完全緩解症狀,或希望能減少藥物的使用。陳怡如建議配合心理師的「正念減壓」,並表示一年半來已有二十多患者配合治療後,都獲得很好的效果。

陳怡如醫師舉例,一位15歲的國三女生可能因課業壓力,半年多前斷續出現吃東西嘔吐、腹痛、頭暈等狀況,也有職業婦女因面對工作及家庭壓力,出現容易焦慮、冒冷汗及呼吸不順,但他們透過檢查皆沒有發現異常,再接受「正念減壓」之後狀況明顯改善。

臨床心理師楊雅清指出,現代人壓力大,缺乏喘息的時間與空間,導致大腦注意力會放在過去自己不好的經驗或是過於擔憂未來,若透過藥物治療狀況未完全改善,就會建議正念減壓,此療程不會利用任何儀器,主要是去引導患者察覺自己的現在狀態,觀察自己的呼吸去學習呼吸訓練及接受現況,藉此達到身心平衡。

陳怡如醫師也指出,麻州綜合醫院與哈佛大學的研究發現,經八週的「正念減壓」,與大腦部分區域增厚有關,這些區域通常牽涉到記憶、情緒調節、感知能力等,因此相關的莫名病痛和精神困擾,都會獲得相當大的改善。

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