觀察自己、接受現況 「正念減壓」身心平衡不用靠藥物

▲現代人生活壓力大，時常出現莫名頭痛、焦慮等症狀，醫師提倡「正念減壓」來幫助紓緩。（圖／達志／示意圖）

記者趙于婷／台北報導

現今工作、學業壓力大，導致許多人出現莫名焦慮、倦怠，就醫後也無法確診，在生活上帶來相當大的困擾。澄清醫院中港院區身心內科主治醫生陳怡如表示，目前身心方面的藥物有不少選擇，但有些人仍無法完全緩解症狀，或希望能減少藥物的使用。陳怡如建議配合心理師的「正念減壓」，並表示一年半來已有二十多患者配合治療後，都獲得很好的效果。

陳怡如醫師舉例，一位15歲的國三女生可能因課業壓力，半年多前斷續出現吃東西嘔吐、腹痛、頭暈等狀況，也有職業婦女因面對工作及家庭壓力，出現容易焦慮、冒冷汗及呼吸不順，但他們透過檢查皆沒有發現異常，再接受「正念減壓」之後狀況明顯改善。

臨床心理師楊雅清指出，現代人壓力大，缺乏喘息的時間與空間，導致大腦注意力會放在過去自己不好的經驗或是過於擔憂未來，若透過藥物治療狀況未完全改善，就會建議正念減壓，此療程不會利用任何儀器，主要是去引導患者察覺自己的現在狀態，觀察自己的呼吸去學習呼吸訓練及接受現況，藉此達到身心平衡。

陳怡如醫師也指出，麻州綜合醫院與哈佛大學的研究發現，經八週的「正念減壓」，與大腦部分區域增厚有關，這些區域通常牽涉到記憶、情緒調節、感知能力等，因此相關的莫名病痛和精神困擾，都會獲得相當大的改善。

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