預防感冒有撇步 謹記6大保健方式

優活健康網記者張瓊之／綜合報導

感冒雖然一年四季都會發生，但只要要多休息、多喝水，往往都能在一星期內自癒，可是，對於患有慢性心肺疾病及體弱老者可就沒那麼簡單，反而要立即就醫，以免引發其他問題。

▲ 預防感冒有撇步，謹記6大保健方式（圖／優活健康網提供）

對此，衛福部胸腔病院楊正田中醫師表示，人體的口鼻黏膜及呼吸道的上皮細胞，平時就有很多病毒、細菌及黴菌倚附其上，對免疫力正常的人是無害的，但當抵抗力減弱時，微生物就會活躍、繁殖，然後致病，因此，根據傳統中醫學典籍《黃帝內經》對於養生與疾病之防治，提出6大日常保健的方式，幫助民眾預防感冒上身：

1）食飲有節／控制飲食的質量與用餐時間，並在適當場所進食，且多攝食當季新鮮食材，多種類、多顏色、多產地輪流食用，每天至少吃5種以上蔬果，少鹽、少糖、少油，避免常吃味道厚重、辛辣及油炸的東西。

2）起居有常／制定並遵行規律的生活作息，儘可能於晚上11點前就寢，一天最好睡足6～8小時，午休以小憩半小時到一小時為原則。

3）不妄作勞／工作不要太勞累，以免損耗過多的精力與體力，另外，每天都要適度運動，讓身體流汗，但記得要選擇空曠且空氣清新的場地，千萬不要在人車嘈雜的大馬路上走來走去，若PM2.5達有害人體濃度時，也儘可能不要外出。

4）恬淡虛無真氣從之／俗話說知足常樂，時常保持快樂的心情，把持真氣，無畏無懼，則百病不侵，若氣怯心懼，則邪氣乘之，疾病就接踵而來。

5）虛邪賊風避之有時／簡單來說，就是遠離感染源，平常少探病、少去醫療院所，若得知某地區有傳染病流行，則儘量避免前往，若傳染病正流行於居住區，則少去公共場所或密閉的公共空間。

6）不治已病治未病／從現代醫學對疾病防治的觀點而言，就是預防接種，使身體提前對流感病毒產生抗體，減緩接觸病毒以後的反應，罹病機會自然大大降低。

薑母茶、蔥花湯　可治療初期感冒

由於潛伏於呼吸道黏膜的感冒病毒，會在黏膜溫度接近攝氏4度或27度時，進入細胞內複製、繁殖，所以，當民眾出現感冒徵兆時，除了要趕快添加衣物以保持體溫，離開空曠風寒之場所，減少體溫流失外，也要多喝熱飲，提供身體足夠的熱能，是治療初期感冒的不二法門，因此，楊正田中醫師也提出了4種常用於治療感冒的藥膳，幫助民眾緩解不適。

1）薑母茶／生薑或薑母5～10片、冰糖（紅糖或糖）酌量，水一碗半（約300cc），煮沸5～10分鐘後，待稍涼趁熱小口啜飲，以不燙傷為原則，喝完後可再多喝一碗溫開水或一碗熱稀飯，然後蓋被取汗，以微微出汗最好，如果30分鐘後不出汗或持續畏寒，可重複以上步驟兩次，若持續畏寒或發燒不退，則應趕緊就醫。

2）薑母糖／以市售之薑母糖塊沖熱水飲用，取代自製之薑母茶，服法如上。

3）蔥花湯／蔥2～3根切細，生薑3～5片，水兩三碗，煮沸5～10分鐘，趁熱飲用，然後蓋被取汗。

4）其他／若無以上食材，熱開水、熱糖水、熱咖啡或熱茶葉皆可，但切記如果覺得很冷或出現畏風寒的現象時，就別在飲用冷飲，否則感冒將會越來越嚴重。

資料來源：優活健康網