早安健康／冬天一定要做的終結便秘美腸術

▲圖／早安健康雜誌提供。

文／徐惠琬

根據統計，台灣每6位女性就有一位便秘，比率也高於男性的11％。排便不順除了帶來每天的不舒適感外，與減重、美肌也息息相關，對於女性來說是不可忽視的問題。

然而，不僅只是好幾天沒上廁所就是便秘，在日本執業的中醫師邱紅梅指出，就算每天都有上，若總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物，或要出很大力才上得出來等這些情況，就表示排便狀況並不理想。相反地，雖然不是每天上廁所，但每次都很順暢，就不算有便秘。因此想要治好便秘，先來了解什麼叫做理想的「好便」！

【什麼是健康的便便？】

◻排的時候很順，沒有殘留感
◻量大概如1～2根香蕉的長條狀
◻每日或是定期排便
◻帶點黃色的咖啡色
◻沒有混雜消化不完全的東西
◻不太有臭味

在日本成立第一個便秘門診的小林弘幸醫生表示，依照便秘的症狀與成因可分成三個常見的類型。現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧！

【你是哪種便秘？便秘3大類型】

▲圖／早安健康雜誌提供。

類型1：遲緩型便秘

◻便便大但量少
◻脹氣
◻放屁味道濃烈
◻少吃蔬菜與發酵食品

腸內環境不佳，食物纖維攝取的少導致腸道機能低落。不吃早餐的人也容易有這類便秘的問題。

▲圖／早安健康雜誌提供。

類型2：直腸型便秘

◻便便硬小
◻不常有便意
◻肛門有時候會感到疼痛
◻不擅長仰臥起坐

由於常忍耐便意，導致直腸、結腸反射遲鈍，不僅不易感知便意，腹肌、肛門括約肌也缺乏力量。好發於年輕女性族群。

▲圖／早安健康雜誌提供。

類型3：痙攣型便秘

◻便便呈顆粒狀
◻緊張、壓力大
◻睡眠不足
◻便秘與腹瀉交替

工作壓力大、生活不規律，使得自律神經失調。副交感神經運作不良，腸道無法好好蠕動。

綜合型

不管是直腸型便秘還是痙攣型便秘，都會惡化腸內環境。而腸道無法順利運作，副交感神經也會跟著變差，三種便秘類型交互影響。