早安健康/冬天一定要做的終結便秘美腸術


▲圖/早安健康雜誌提供。

文/徐惠琬

根據統計,台灣每6位女性就有一位便秘,比率也高於男性的11%。排便不順除了帶來每天的不舒適感外,與減重、美肌也息息相關,對於女性來說是不可忽視的問題。

然而,不僅只是好幾天沒上廁所就是便秘,在日本執業的中醫師邱紅梅指出,就算每天都有上,若總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物,或要出很大力才上得出來等這些情況,就表示排便狀況並不理想。相反地,雖然不是每天上廁所,但每次都很順暢,就不算有便秘。因此想要治好便秘,先來了解什麼叫做理想的「好便」!

【什麼是健康的便便?】

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◻排的時候很順,沒有殘留感
◻量大概如1~2根香蕉的長條狀
◻每日或是定期排便
◻帶點黃色的咖啡色
◻沒有混雜消化不完全的東西
◻不太有臭味


在日本成立第一個便秘門診的小林弘幸醫生表示,依照便秘的症狀與成因可分成三個常見的類型。現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧!

【你是哪種便秘?便秘3大類型】

▲圖/早安健康雜誌提供。

類型1:遲緩型便秘

◻便便大但量少
◻脹氣
◻放屁味道濃烈
◻少吃蔬菜與發酵食品

腸內環境不佳,食物纖維攝取的少導致腸道機能低落。不吃早餐的人也容易有這類便秘的問題。

▲圖/早安健康雜誌提供。

類型2:直腸型便秘

◻便便硬小
◻不常有便意
◻肛門有時候會感到疼痛
◻不擅長仰臥起坐

由於常忍耐便意,導致直腸、結腸反射遲鈍,不僅不易感知便意,腹肌、肛門括約肌也缺乏力量。好發於年輕女性族群。

▲圖/早安健康雜誌提供。

類型3:痙攣型便秘

◻便便呈顆粒狀
◻緊張、壓力大
◻睡眠不足
◻便秘與腹瀉交替

工作壓力大、生活不規律,使得自律神經失調。副交感神經運作不良,腸道無法好好蠕動。

綜合型

不管是直腸型便秘還是痙攣型便秘,都會惡化腸內環境。而腸道無法順利運作,副交感神經也會跟著變差,三種便秘類型交互影響。

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