保養嗓子 多喝水+休息是關鍵

健康醫療網／記者潘以慈報導

你的嗓音會變得沙啞、粗糙嗎？甚至還影響說話？鹿港基督教醫院語言治療師林于倫指出，嗓音變得沙啞，主要是因長期發聲，加上沒有足夠的休息和補充水分，才會導致聲帶受傷，甚至長繭情況發生。

▲保養嗓子　平時多喝水休息是關鍵（圖／健康醫療網提供）

到底該如何保護嗓音呢？林于倫說，其實應從多喝水開始做起，且一天至少要喝上2公升溫開水，且分成少量多次飲用；平時也應避免食用刺激性食物，包括咖啡、辣椒或菸酒等，因含有咖啡因的飲品容易使聲帶脫水，菸酒也會造成聲帶微血管擴張，增加聲帶出血的機率。

語言治療師林于倫進一步說明，平時應養成用適當的音調說話，萬一聲音出現沙啞或喉嚨不舒服時，就應多休息，或降低說話頻率，減少聲帶振動撞擊，且重要是平時應避免習慣性地清理喉嚨，若無法避免，則建議深吸一口氣，或強力深吐氣，過程中不發出任何聲音，就可避免使聲帶振動。

外出時，也應多帶口罩，避免吸入過多灰塵或刺激性氣體，造成二度傷害；林于倫提醒，將氣大量從喉部送出，平時可養成練習喉部放鬆，透過吸氣，再以類似打哈欠方式，並發出輕柔的阿聲，且配合腹式呼吸，即可達到放鬆狀態。

資料來源：　healthnews.com.tw/