早安健康／寫出快樂！神奇的日記轉念法

▲圖／早安健康雜誌提供。

文╱徐惠琬

不少人認為堅持每天寫日記是件很困難的事吧！日復一日不變的生活讓美美的日記本看起來空蕩蕩的。日本狂銷250萬部暢銷書《頭がいい人、悪い人の話し方》（暫譯：聰明人和笨蛋的說話方法）作家樋口裕一表示，不妨使用「手帳」來寫日記吧！

手帳本來就是用來記備忘事項，選擇欄位較大的手帳，把日記和待辦事項寫在一起。如此一來，不僅降低寫日記的難度，之後重新回顧時，不但清楚記錄當下的行動和心情，還能防止忘東忘西的壞毛病。

樋口裕一表示，心得形式的寫作法能夠有效激發腦部。剛開始先從100字，把當天看的電影、電視節目，或吃的食物的感想記錄下來，只寫下喜歡的演員名字或好吃的料理名稱也無妨。

特別是不愛出門，認為生活索然無味的人更要尋找自己「小小的活躍」，比方說今天背的包包被同事稱讚了，或自己做的便當很好吃等等，試著寫下這些小小的得意事蹟吧！即使沒有受到他人稱讚，但在書寫的過程中也能順便鼓勵自己，轉化為正向的情緒力量。

從100字開始，當漸漸可以寫到300字時來挑戰部落格吧！部落格具有「被他人觀看」的特性，會意識到讀者的存在，因而提升持續寫日記的動機，刺激自己寫出更有趣好玩的內容。

樋口裕一表示，寫作本身就能活化腦部，即使只有100個字的感想，書寫的同時也回顧今天發生的事情、整理情緒，從客觀角度觀察分析自己的行動，讓腦袋思路變得更加清晰。而且樋口裕一指出，藉著書寫還能散發出累積在心理的壓力，排除不必要的負面情緒。

▲圖／早安健康雜誌提供。

手帳日記術的寫法

Point 1：插圖
喜歡畫畫的人可以試著在日記旁邊加一些插圖。文圖並茂的日記能同時刺激左右腦運作。

Point 2：標題
在文章前面可以寫下內容發生的場所，或是自己下一個小標題。

Point 3：日記
不管多小的事情都可以寫下來，比方說看電影或電視節目的心得感想，尋找自己「小小的活躍」能讓心情變得更加積極正面。

Point 4：資訊
寫下預定清單來提醒自己，容易忘記的書名或單字也可以記錄於此。

此為《早安健康》7月號「快樂，可以練習」部分試閱，未經同意禁止轉載。更多精彩內容請見「快樂，可以練習」。博客來、金石堂、Taaze、各大便利商店與書店熱賣中！

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