早安健康／疲勞退散！ 3招高效率午休法

文／賴筱茜

晨光閃耀，身體卻抗拒醒來。好不容易拖著腳步到達公司，正要開始處理公事，疲勞便一陣陣襲來。回家本想好好睡一覺，無奈翻來覆去，怎樣都睡不著…難道真要這樣日復一日，陷入與疲勞奮鬥的無限迴圈？

小心，當下的疲勞若無法及時緩解，小則影響工作效率，大則可能造成生心理的傷害。在此特別整理出24小時驅逐疲勞急救攻略，從起床、工作、回家到就寢，隨時隨地，為健康打氣！

▲高效率午休法1：出去走走，疲憊一掃而空

你都怎麼安排自己的午休時間呢？可以的話，不妨出去走走，讓自己沐浴在陽光下吧！《24小時健康行事曆》一書指出，適度曬太陽可以提升心情，還能促進血液循環、新陳代謝、增強免疫力，一掃持續累積的疲憊感。試著想像一下，出外去公園吃個午餐，來個小小的野餐行，不也挺愜意的嗎？

▲高效率午休法2：小睡15分鐘，增加續航力

如果前一天晚上沒有睡飽，想讓身體恢復朝氣，睡個15至20分鐘的午覺，就能有效趕走疲勞。《15分鐘，擺脫疲勞》作者西多昌規提醒，午覺時間切勿過長，也不用真正，稍微「瞇一下」，閉上眼睛休息，醒來就能感覺到精神百倍了。

▲高效率午休法3：熱敷舒緩眼疲勞

用了大半天的電腦，眼睛是否酸澀不堪呢？《別讓眼睛過勞死》一書建議，當眼睛感到疲累的時候，可以用熱毛巾敷眼睛，或戴上熱敷眼罩溫熱眼睛周圍，會感到舒服許多。

如果手頭沒有熱敷工具，也可將手搓熱，輕蓋住眼睛，或用指腹輕彈眼周及全臉，幫助血液循環。《視力，當然可以回復！》一書指出，當我們用指腹在眼睛周圍及全臉輕彈2至3分鐘，全臉會發熱且微微發紅，也具有舒緩疲憊的效果。

此為《早安健康》第4期「從此，不疲勞」部分試閱，未經同意禁止轉載。
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