企劃中心/台北報導
寒流來襲下探10度,到廁所解放似乎也成了件苦差事。脫掉褲子呆坐在冰冷的馬桶上,黃金條塊始終擠不出,不想無止盡地搏鬥下去,只好用力再用力,嗯到臉紅脖子粗還不自知,直到肛裂流血、痔瘡發作才知道使力過頭了。而患有高血壓的老年人更是危險,用力大便,可能導致心臟病猝發或腦中風,若有頭暈目眩的症狀時請不要輕忽。
便祕可說是現代普遍的文明病,根據統計,約有三成的國人患有不同程度的便秘癥狀,再加上現代人生活忙碌、久坐少動,經常外食、蔬果攝取不足,更導致大腸癌與食道癌漸趨年輕化。
無論是甚麼原因引起的便秘,到了冬天症狀通常會更嚴重。冬天氣溫低,身體的排汗量變少,不易感覺口渴,因此讓人忘了適時喝水,黃金的運送過程就會「卡卡」。此外,冬天冷颼颼,也讓民眾不愛運動,久而久之形成了天冷不運動/水喝太少/便祕太用力的惡性循環。
如何解決便秘困擾,醫師建議多運動、多喝水,並攝取足夠膳食纖維,從根本改善生活習慣,才能真正遠離「便便痛苦」。
▲天冷易便秘,千萬不要過度用力,導致更嚴重的後遺症。(圖/取自網路,僅供示意)
上班族經常外食,年底聚會又特別多,從耶誕party到跨年盛會,還有一場接一場的尾牙活動,暴飲暴食的機會大增,造成血糖產生波動和脂肪堆疊,容易產生疲倦感,且油膩的食物也會造成腸胃等臟器負擔,排便更加不順。
想擺脫「嗯不出來」、「口臭薰天」的便秘痛苦,或遠離「大腹便便」、被誤認為孕婦的窘境,除了飲食控制外,醫師建議藉由適當的休息、放鬆與運動等多種方式達到減壓、改善生活型態的目的,另外也可適量攝取膳食纖維、木寡醣與乳酸菌等有益於腸胃道正常蠕動的保健營養品,以增添腸胃裡的好菌、補充外食攝取不足的蔬果纖維,並搭配多喝水、以及養成規律的如廁習慣等,便可遠離「便便痛苦」。
▲多攝取膳食纖維、木寡醣與乳酸菌等有益腸胃道的食物。(圖/取自網路,僅供示意)
※ 簡單三招分辨自己有無「便便困擾」:
1. 無法定時排便:即使正常進食,感覺還是1、2天都不太會便便
2. 排便過程不順暢:時而腹脹、時而肚子絞痛,排便時又斷斷續續
3. 氣味驚人:早上睡醒一開口就臭氣襲人,而且好不容易排便時,便便的味道也相當驚人
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