五十肩 簡易居家運動可舒緩

健康醫療網／記者潘以慈報導

五十肩主要是因肩關節囊沾黏，導致出現疼痛、手舉不高等現象，又稱為冰凍肩或沾黏性肩關節囊炎；鹿港基督教醫院物理治療師黃巧雲指出，除了透過藥物，並搭配物理治療外，其實可透過簡單的居家運動，就能有效紓緩症狀。

▲五十肩手舉不高　簡易居家運動可舒緩(圖／健康醫療網提供)

包括鐘擺運動、正面伸展、毛巾牽拉運動等都是簡易的居家運動；黃巧雲說，像是鐘擺運動，患者就可採以前弓後箭的站姿，身體彎曲讓五十肩的手自然垂下，並拿著裝水的寶特瓶，側手扶著桌子維持穩定，透過身體前後擺動，讓五十肩的手臂來回搖擺，就能達到舒緩效果。

另外，正面伸展則是採以坐姿，讓雙手手心朝內平放桌面，身體向桌面靠近時，雙手也同時往前延伸，直到感覺到肩關節產生緊繃即可；黃巧雲說，每個動作最好停留10至15秒，每回至少20次，一天三回，重要是手臂抬高角度必須小於90，才能避免傷身。

其實不只是五十肩，包括韌帶拉傷、肌腱鈣化、關節積水等，都可能造成肩膀疼痛的問題；黃巧雲呼籲，若有相關症狀出現時，應先尋求專業醫師的診斷，對症下藥，才能真正治療疾病。

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