羽球運動入門輕鬆 成上班族新寵

健康醫療網／記者潘以慈報導

「運動是良藥！」根據董氏基金會調查發現，成年人因情緒不佳而去運動者，有超過8成在運動後情緒會變好。連續二年獲得國人喜愛的羽毛球運動，自然是名列前茅的熱門項目。前任衛生署署長侯勝茂就曾表示，長年來每周維持二天的打羽球習慣，除了讓他在繁忙的工作當中還可以維持健康的身體外，也有助於紓緩工作的壓力。

▲羽球運動好處多　入門輕鬆成上班族新寵(圖／健康醫療網提供)

近年來，由於各大公立運動中心中皆設有專用羽毛球場，各級學校也將活動中心適度的開放給外界使用，所以有越來越多的上班族或公司行號紛紛組成球隊，甚至還請專業教練指導，加入廣大的羽毛球運動族群中。資深羽球教練周旺俊表示，羽球運動對於一般上班族而言不僅上手容易，而且互動性及娛樂性也比慢跑、游泳等運動來得高，甚至於在運動的途中，還可以訓練反應及腦力，可說是一舉兩得。

不過，在羽球運動風氣漸盛行，參與人口越來越多之後，許多人運動訓練方法不當以及使用不合適的球具，一不小心反而會引發運動傷害。周旺俊教練透露，先前就聽聞一名業餘球員因熱愛打羽球，為增強手腕強度而選用較重的璧球拍練習，卻導致二頭肌腱斷裂，險些斷送自己運動生命。此外，雖然羽球運動入門輕鬆且容易上手，但仍有許多擊球動作較為激烈，許多民眾一到球場便開始對賽，其結果就是造成手腳抽筋及肌肉拉傷的意外頻傳，也讓原本運動強身的美意走了調。

勝利體育總經理陳庶榮指出，對於運動員來說，稱手的羽球拍、羽球鞋等，是其大展身手、延續運動生涯的必要條件，更可大幅減少運動傷害的發生，建議民眾在選擇羽球裝備時，除了可參考專業體育用品銷售人員的建議外，更可透過實際試揮、試穿、試打等動作，來確認是否適合自己的使用需求，一般建議初學者可先從18-22磅、中管軟硬適當、中價位的球拍入門，此外搭配一雙包覆性強、止滑性高、可以有效防止腳部側翻的羽球鞋，更能有助於在球場上的發揮。

周教練也提醒民眾，在進行羽毛球運動除了應確實做好暖身運動之外，並應選擇安全的羽球運動場地、適合的羽球拍、並穿著專業的羽球鞋等；而且尤其要注意不要在精神疲累的情形下進行羽球運動，因為羽毛球運動中有許多肌肉瞬間收縮的動作，在肌力不足的情況下，非常容易造成運動傷害，以一般人最常遇到的阿基里斯腱斷裂來說，復健期最長要達4個月至半年。對於平日運動量較少、或較不頻繁的上班族群更為常見，因此在運動前對於手腳一定要充分拉筋，第一次接觸羽球的民眾建議從基礎的握拍開始學起，運動之後也最好搭配讓肌肉伸展的相關體操，才能經由打羽球這個活動，為自己釋放壓力、增添活力、並增進身體健康，而非增加身體負擔。

周教練傳授握拍小秘訣：

簡單4步驟，教您輕鬆自然的持拍
步驟一、想像要握住的是一顆生雞蛋，把握節制力道的感覺。
步驟二、用小指、無名指和中指持拍。
步驟三、拇指、食指僅僅是輕握住拍柄。
步驟四、避免食指、中指緊靠在一起。

資料來源：　healthnews.com.tw/