低頭族肩頸痠痛 恐頸椎前傾造成

健康醫療網／記者潘以慈報導

1名負責電腦文書的女性，休息時也常常在玩智慧型手機，直到看到和友人聚會照片時，發現自己竟出現頸部前傾的現象；大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫指出，其實這就是典型低頭族的現象，因長期姿勢不良，促使頸椎前傾，嚴重可能會造成肩頸痠痛等症狀。

▲低頭族姿勢不正　小心造成頸椎前傾(圖／健康醫療網提供)

通常使用3C產品時，若姿勢不正，背部就會往後突出，頸椎自然往前傾，這時為了維持眼睛視線，脖子也會跟著往前，就形成駝背、脖子前傾的姿勢；蔡明倫說，若長期下來，不但會感到不適，還可能造成駝背，體態不佳。

治療師蔡明倫進一步說明，想要改善頸椎前傾，其實可透過面相牆角，以雙手扶助兩側牆面的方式，讓胸部靠近牆角再回復，或面向門框挺胸，胸部靠向門框，面部抬起維持10秒，兩個方式都重複5次即可，就能有效紓緩症狀。

另外，應養成抬頭挺胸縮下巴的習慣，長期下來就能幫助矯正姿勢；蔡明倫提醒，在使用3C產品時，應盡量找扶手靠著手臂，減少出力，就能遠離成為低頭族的一員。

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