2動作「比爬樓梯更傷膝蓋」! 醫:得承受8倍重量

▲樓梯。(圖/CFP)

▲許多人認為爬樓梯很傷膝蓋,但醫師李薇表示,蹲、跪更傷。(示意圖/CFP)

記者李佳蓉/綜合報導

台灣預計於2025年將邁入超高齡化社會,長者健康問題也成為關注焦點,不只慢性病、肌少症,膝蓋退化也讓許多人痛苦不已,甚至開始抗拒爬樓梯,認為很傷膝蓋。不過,復健科醫師李薇指出,其實「蹲姿」和「跪坐」的傷害更大,膝蓋得承受8倍的體重。她強調,很多人因肌少症而行動力下滑,也很容易加速關節退化。

李薇醫師在健康零距離節目中談到,「其實蹲跟跪對膝蓋的壓力傷害比走樓梯還要大!」因蹲和跪姿,膝蓋得承受8倍的體重,特別是年紀大的人,隨著膠原蛋白流失、周邊的軟組織開始變硬了,關節靈活度和彈性變差,想蹲也蹲不下去。

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李薇接著說明,半月軟骨為膝蓋中很重要的構造,有別於其他軟骨,它被稱為「纖維軟骨」能避震,雖然質地很硬但一旦受傷了就很難再生,而常常採取蹲與跪姿者,等於直接把壓力放在半月軟骨上。

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲蹲姿與跪坐讓膝蓋承受8倍身體重量。(示意圖/免費圖庫Pixabay)

營養師李立慈補充,葡萄糖胺、膠原蛋白都可用來補軟骨,而肌肉則是靠攝取蛋白質,另也可額外補充維生素C、D,有助於骨骼、關節更有效地吸收營養素。想要補充維生素C,她推薦可靠吃水果、維生素D則可每天曬太陽20分鐘,若曬不到太陽,則可從食物鮭魚、乾香菇和蛋黃中獲取。

至於葡萄糖胺則無法從天然食材中找到,李立慈表示,都是靠額外補充,因此人體才會如此缺乏,可吃保健食品補充;而膠原蛋白雖可從豬腳、魚皮等食物中吃到,但含量不多,同時也可能吃進其他油脂,應適量食用。

事實上,骨科醫師楊鯉魁曾指出,上樓梯可以鍛鍊肌肉力量,可視為好的運動,但下樓梯「幾乎是所有人都需要避免的」,因膝關節必須承受體重4~8倍的重量,較容易誘發退化性關節炎。若非得要下樓梯,建議可採取「側著走」,以減少關節壓力。

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