不再靠超商炸馬桶特調!營養師教你調整腸道 「一表」秒懂

▲▼廁所,上廁所,上大號,大便。(圖/VCG)

▲在現代忙碌的生活中,由於飲食習慣不規律,許多人常遭受便祕、腹瀉或頻繁放屁等腸胃問題的困擾。(示意圖/VCG)

記者王威智/綜合報導

在現代忙碌的生活中,由於飲食習慣不規律,許多人常遭受便祕、腹瀉或頻繁放屁等腸胃問題的困擾。為了改善這些問題,網紅營養師杯蓋就在社群分享了一系列的飲食調整策略。

首先,杯蓋針對便祕問題,提出了三個基本原則:多喝水、多攝取纖維以及適量的油脂攝取。他強調,食物在大腸內會停留48小時,因此「一週排便少於三次」或「連續三天沒排便」才算是便祕。如果排便頻率和狀況並無上述問題,就不必過度擔心。

他建議,要改善便祕,日常飲食中應選擇高纖蔬菜,如地瓜葉。這種綠色蔬菜含有高纖維,能有效促進腸道蠕動,對改善便祕有顯著效果。此外,他也鼓勵大眾多攝取優格和優酪乳等益生菌食品,以維護腸道健康,並提醒大家在選擇這些食品時,應以無糖為主,以免對健康和體態產生負擔。

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對於腹瀉的問題,杯蓋提出應避免粗纖維、乳製品等會刺激腸道的食物,並強調低渣飲食的重要性。他解釋,適量的油脂是腸道的潤滑劑,可以幫助糞便更順暢地排出,但過量的油脂攝取可能會刺激腸道,導致腹瀉的問題。

在減少放屁的問題上,杯蓋建議避免食用容易產氣的食物,如豆製品、十字花科蔬菜、甜食等。他提醒,這些食物可能會加重脹氣現象,適當選擇飲食並避免過度攝取這些容易產氣的食物,能有效減少不適感。杯蓋鼓勵大家在日常生活中,通過觀察自己排便的狀況,來調整飲食習慣,找到適合自身腸胃健康的最佳飲食模式。

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