生理期「各種痛」別只靠止痛藥!藥師教你吃「5大營養素」助緩解

頭痛。(圖/達志示意圖)

▲不少女性在生理期間會發生偏頭痛。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

不少女性在生理期的時候,都會發生「經痛、偏頭痛」等各種疼痛,藥師李昱興指出,生理期偏頭痛通常是「女性荷爾蒙」在作祟,建議可以透過日常補充「鎂」來減少發生,另外,包括「魚油、維生素B群、鈣、薑黃」也都能幫助因荷爾蒙變化帶來的不適症狀。

根據台灣頭痛學會資料顯示,女性偏頭痛患者的人數是男性的兩倍,且許多女性發現自己的偏頭痛與月經週期息息相關,可能在月經來臨前發作或在經期期間症狀更為明顯。

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李昱興解釋,容易出現生理期頭痛的原因在於生理期期間,由於雌激素與血清素濃度下降,會影響到大腦中的血管,導致發炎,進而引發頭痛或偏頭痛,此外,若生活習慣不佳,例如喜歡熬夜或過度節食或是因經期前頭痛導致焦慮與壓力,這些因素都可能加劇頭痛的症狀。

很多人在遇到生理痛或相關偏頭痛,第一時間都會靠止痛藥緩解,但李昱興直言,止痛藥要適量使用,若每次一痛就吃止痛藥,長期下來可能對藥物產生依賴性,不僅對健康有害,止痛效果也可能逐漸減弱,身體出現耐藥性。

李昱興說,無論是經前還是生理期來時的各種疼痛,女性朋友都不需要過度忍耐,「該吃止痛藥還是要吃」,但除了藥物之外,其實還可以透過以下5種保健品幫助緩解因荷爾蒙變化帶來的不適症狀,建議有經前症候群或經期不適可諮詢專業醫療人士後,適當使用止痛藥或保健品。

1、鎂:可舒緩神經病調節肌肉收縮。研究顯示,生理期偏頭痛與缺鎂有關,每天額外補充鎂,不僅可減輕經前症候群與經痛,也能改善停經後的不適。

2、魚油:富含Omega-3,能減少經期的發炎反應,但依照台灣食藥署建議每日攝取量不超過2000毫克。

3、維生素B群:尤其是B6,能調節血管收縮,減少子宮過度收縮引起的經痛。有研究發現,每日補充200毫克鎂與50毫B6,連續一個月後可顯著減少與焦慮相關的經前症狀;維生素D則有助於減輕經痛期間的疲勞感。

4、鈣:有助於放鬆肌肉、協調神經系統,改善情緒。

5、薑黃:薑黃含有薑黃素,具有強大的抗發炎效果,能減輕經前症候群,但每日建議攝取量不宜過多,依照世界衛生組織(WHO)的建議,一般60公斤重的成年人每日建議量不超過180毫克。

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