生理期偏頭痛!5種維生素緩解 藥師:止痛藥該吃還是要吃

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲有些患者在生理期出現頭痛、腹痛等不適。(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者張乃文/台北報導

每到生理期,許多女性就會出現身體不適,包括腹部、頭部等,且會有「偏頭痛」的情況。藥師說明,通常是女性荷爾蒙作祟,平時可補充鎂幫助神經調節。同時提醒,無論是經前或生理期間的疼痛,不用過度忍耐,也可攝取5種維生素,如Omega-3、維生素B群或鈣質等,減緩經前症候群。

COFIT藥師李昱興指出,偏頭痛在生理期發作,通常是與「女性荷爾蒙」相關。他表示,若希望減少生理期頭痛發作,可在平時補充鎂,有助神經調節。容易出現在生理期頭痛的原因,是因為在生理期間,雌激素與血清素濃度下降,會影響到大腦中的血管,導致發炎,進而引發頭痛或偏頭痛。此外,若生活習慣不佳,如常熬夜或過度節食,甚至因經期前頭痛導致焦慮與壓力,都可能加劇頭痛的症狀。

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李昱興提到,對於經期任何不適,不需要過度忍耐,「該吃止痛藥還是要吃」。但提醒需適量使用,若每一次疼痛就吃止痛藥,長期下來可能對藥物產生依賴性,不僅對健康有害,止痛效果也可能逐漸減弱,身體出現耐藥性。

除了藥物,李昱興推薦,還有5種保健品也能幫助緩解因荷爾蒙變化帶來的不適症狀:

1、鎂:可舒緩神經並調節肌肉收縮。研究顯示,生理期偏頭痛與缺鎂有關,每天額外補充鎂,不僅可減輕經前症候群與經痛,能改善停經後的不適。

2、魚油:富含Omega-3,能減少經期的發炎反應,依照食藥署建議,每日攝取量不超過2000毫克。

3、維生素B群:B6可調節血管收縮,減少子宮過度收縮引起的經痛。研究發現,每日補充200毫克鎂與50毫克B6,連續一個月後可顯著減少與焦慮相關的經前症狀;維生素D則有助於減輕經痛期間的疲勞感。

4、鈣:有助於放鬆肌肉、協調神經系統,改善情緒。

5、薑黃:薑黃素具有強大的抗發炎效果,能減輕經前症候群,但每日建議攝取量不宜過多,依照世界衛生組織(WHO)的建議,一般60公斤重的成年人每日建議量不超過180毫克。

李昱興提醒,荷爾蒙變化會隨著生理期波動,如有經前症候群或經期不適,與醫療人士討論後,適當使用止痛藥或保健品。

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