增進銀髮族健康 快走肌力訓練

健康醫療網／潘以慈報導

年齡越大，維持身體健康不二法門就是要多運動；根據世界衛生組織所建議的運動處方指出，年齡大於六十五歲以上的長者，每週運動應累積150分鐘以上的中等強度運動，或是75分鐘的高強度運動，有氧運動每次持續時間應最少持續10分鐘。

▲快走肌力訓練　增進銀髮族健康(圖／健康醫療網提供)

桃園醫院物理治療師陳亮伃表示，六十五歲以上的民眾，每週至少五天進行快走運動，每次要三十分鐘以上，另外兩天加入肌力訓練，肌力訓練進行方式可以運動簡易居家環境進行，如坐站動作、站姿抬腿或是深蹲動作，也可使用寶特瓶來進行上肢的訓練，即可以達到世界衛生組織的運動處方，藉此增進身體健康。

對於活動能力較差的長者，陳亮伃建議，需另外加入每週三次的平衡及預防跌倒運動；針對大肌肉群的肌力訓練，每週至少兩次；若長者的活動能力無法達到活動量，則在可以負荷的範圍內鼓勵多活動。

依據運動自覺量表0 -10分，中等強度運動是指用力程度約為5-6分運動強度，而高強度運動則需達到7-8分；而大肌肉群的肌力訓練則包含了腿部、背部、腹部、胸部及肩膀手臂。治療師陳亮伃提醒，銀髮族在運動前，最好是先詢問醫師，選擇最適合的運動，以確保運動安全。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/