3指標小心陷入憂鬱了 心理師：不自覺掉淚注意

▲心理師表示，若超過14天感覺情緒不佳，且嚴重影響生活，建議盡快尋求專業協助。（示意圖／翻攝自pakutas）

記者張乃文／台北報導

社會對於心理健康的重視愈來愈提升，不過，有些人認為自己只是單純心情不好。心理師提到，最簡單、初步觀察自己或身邊人的方式是時間，以14天為一個週期，7天是有些微憂鬱傾向，超過14天則要留意，另外「可控制感」和「影響生活的程度」也是可綜合評估的指標，若有異狀建議尋求專業協助。

憂鬱除了透過專業評估是否有達到，心理師余佳容提到，若要初步觀察是否陷入憂鬱，最簡單、初步的觀察方式是透過時間，以14天為一個週期，若出現1天是可能是單純情緒不佳，3天心情不好，但到了7天就有點憂鬱傾向，超過14天則要留意。

余佳容說「可控制感」也是指標之一。她提到，假設在上班時，突然很想哭，可留意是稍微可控制的狀態或是會不自覺的掉淚。至於「有無嚴重影響所有生活」包括吃、睡眠或身體狀態，同樣是不能忽略的訊號。

有些人認為，當失戀時，會難過好一陣子是很正常的。余佳容表示，這還需要綜合情況評估，也許會有一些風險，像是影響睡眠，或是失落時是感覺人生沒有希望，或是覺得感情沒有希望。她推薦，可上網搜尋簡式憂鬱量表，但建議還須請專業協助。