老是忘東忘西？營養師建議補營養預防6種問題

▲經常腰痠背痛，可多補充鈣質、維生素D。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者邱筱茜／綜合報導

身體的保養應該在日常落實，預防勝於治療才是最有效的，該如何吃才可以遠離疾病纏身？營養師彭逸珊在臉書粉專建議，若是老是忘東忘西，可以多吃含魚油、卵磷脂；眼睛不適多，可以吃含維生素A、葉黃素、玻尿酸。

營養師彭逸珊指出，大家平時光是工作、生活就忙翻，沒時間和自己的身體對話，有時忙起來真的也只能吃點小東西果腹，先求不餓再求營養，但整天下來我一定會做到平衡。相對的如果你忙到三餐都隨便吃，短時間不會有狀況，但這是溫水煮青蛙，等到疾病上身時就不是單純多吃什麼保健品或藥物就能逆轉的，選擇對的食物身體會給你相對應回饋，慢慢養成習慣對自己的身體健康負責。

▲針對身體不同的問題補充適當的營養。（圖／截取自愛健康營養師珊珊臉書粉專）

✔️忘東忘西：建議可多吃含魚油、卵磷脂的食材，像是深海魚、蛋黃，幫助補充腦部營養。

✔️眼睛不適：建議可多吃含維生素A、葉黃素、玻尿酸的食材，像是蛋黃、紅蘿蔔、地瓜葉等。

✔️腰痠背痛：建議科多吃含鈣質、維生素D的食材，像是乳製品、鮭魚、傳統豆腐等。另外，日曬也可強健骨骼。

✔️抵抗力下降：建議可多吃含蛋白質、植化素的食物，像是魚肉、蒸蛋及多色蔬菜。

✔️關節卡卡：建議可多吃含玻尿酸、魚油及二型膠原蛋白的食材，能夠維持健康體重，適度補充保健品。

✔️排便不順：建議可多吃含纖維、酵素的食材，像是蔬果、全穀類等，以及也要多喝水分。