女性隱形大敵卵巢早衰 營養師曝抗衰老必吃營養素

▲卵巢早衰一般來說是提早老化的徵兆。（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者邱筱茜／綜合報導

不良生活習慣、壓力、飲食等都可能造成卵巢早衰，代表卵子庫存量已如同40歲以上的女性，受孕機會大幅降低，甚至提早進入更年期，對此，營養師高敏敏在臉書粉專分享，卵巢抗衰老必吃營養素，以延緩衰老的速度。

高敏敏表示，明明才30歲卵巢功能卻像50歲，可能40歲就會面臨提早停經，卵巢早衰跟人會變老是一樣的道理，是無法阻止跟逆轉的，不過可以藉由改善生活習慣以及飲食等後天努，減緩衰老的狀況。

卵巢抗衰老必吃營養素

1.大豆異黃酮
可以從喝豆漿、吃毛豆攝取， 豆製品裡豐富大豆異黃酮，可以抗氧，對延緩老化很加分。

2.肌醇與葉酸
就是我們常說的維他命D8跟B9，通通吃起來，水溶性維生素可以改善不規則的排卵，增加卵子成熟數，因為是水溶性的營養，所以建議天天都要吃綠色蔬菜，全穀雜糧類的食物，像是燕麥就是很不錯的選擇。

3.輔酶Q10
可以提高卵子品質 維持女性功能的健康，平常我們可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。

4.維生素D3
鮪魚、香菇、牛奶等這類的食材吃起來，也可以在天氣好的時候 多多去曬太陽來增強維生素 D3的吸收。

高敏敏指出，不管你想要更有女人味，還是提早抗衰，甚至是延緩變老的速度，都可以用飲食好好的照顧自己。

▲營養師高敏敏分享抗老化飲食。（圖／截取自高敏敏營養師臉書粉專）