「硬又持久」這樣練？ 泌尿科醫師程威銘：勤練凱格爾運動可改善

▲凱格爾運動可增強骨盆底肌收縮與肌肉張力。（圖／記者許宥孺翻攝）

記者陳詩璧／台北報導

男性遇到「提早繳械」的狀況，有很多種可能，若檢查過後，一切無礙的情況下，很可能就是肌力和體力的問題。泌尿科醫師程威銘提到，當患者遇到類似狀況，會建議男性練習「凱格爾運動」可以逐漸改善早洩和硬度。

一般人對於凱格爾運動的認識，常是女性產後漏尿時，醫師建議患者練習來改善，泌尿科程威銘醫師提到，不只有女性練習有助於改善症狀，男性練習「凱格爾運動」也可以改善「硬度」和「早洩」這2大問題。當男性平時持續練習的情況下，大約一到兩個月就會有所成效，練習這一塊可讓男性的骨盆底肌肉控制度更好，相對的性生活能更美好。

程威銘說，首先要知道如何使用骨盆底肌，讓肌肉出力，民眾可以透過夾斷小便的方式，來感受骨盆底肌出力的感覺。練習時要記得，第一步驟先把尿排乾淨，第二步驟坐好坐滿，第三是調息冥想。

冥想時，女性可以緩慢地收縮並夾緊肛門，持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，讓陰道從椅子上抬起，這時肩膀不要往上抬，肚子也不要用力，全身只有凱格爾（骨盆底肌肉）在收縮，每次數3秒再慢慢放鬆，反覆進行10次，早、中、晚各練習10次。

而男性則可以先平躺，膝蓋彎曲、腳與腳之間的距離與肩膀同寬，接著抬高臀部，夾緊肛門和尿道口，收縮再放鬆，反覆10次左右。

▲泌尿科醫師程威銘建議男性也能多做凱格爾運動，有助於改善早洩和硬度。（圖／程威銘醫師提供）

但程醫師也提醒，患者若平常太累，盡量不要勉強自己提槍上陣，此外，從事性行為前也不要喝太多酒，盡量不要使用娛樂性藥物，切記，最重要的是戴保險套，才能有安全性行為。

程威銘醫師和體能教練Wade，特別針對性愛需求，規劃出一系列的運動課程，為健康性行為量身打造，包括了「火車便當不腿軟」、「利用柔軟度解決長度問題」和「做愛太喘」只要跟著程醫師一起練習，女上男下、老漢推車等都有適當的肌力可以使用。而以火車便當來說腿力是最關鍵的，腰力和核心也得練起來。

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▲泌尿科醫師程威銘課程-享受性愛練了再上，強化升級運動11講。（圖／ETtoday學習雲提供）