捷運沒座位…「2指掛吊環」站久也不累！專家：別緊緊抓著

▲上下班時間捷運擠爆人，沒座位都只能站著拉吊環。（示意圖／記者賴文萱攝）

編按：你也時常喊著「今天好累喔……」這句話嗎？無論是運動員或一般人，「錯誤的姿勢與動作」容易加重身體疲勞感與受傷機率。然而，只要跟著消除無數日本一流運動選手疲勞的運動防護員夏嶋隆這樣做，改掉不符合人體結構的習慣動作，就能讓身體維持在最佳狀態。

文／夏嶋隆

沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累

搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」

大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。

不管正手還是反手，因為彎折手腕， 所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。

要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

▲用中指和無名指扣住吊環最不容易累、也無安全上的疑慮。（圖／遠流出版社提供）

這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。

這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。

列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。

Point

不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。

本文摘自：《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》／夏嶋隆 著／遠流出版社