拒絕別人「靠3步驟」保證不尷尬！心理師：理由簡單就好

▲每次都為了拒絕別人而煩惱嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

身在職場、人際交往過程中，總會迎來各種大大小小的要求、邀約等等，需要你給予一個「答覆」，但為了不想傷害他人、想當個好人或希望獲得他人認可，而陷入「拒絕困難症」嗎？根本不知道該如何開口拒絕，想來想去只能硬著頭皮答應。拒絕怕尷尬？心理師余佳容教你實用的拒絕3步驟，「適度的拒絕才能將生活的空間與選擇權留給自己」。

台北市童伴心理治療所心理師余佳容在粉專《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程》分享，拒絕最重要的就是簡短、溫和又堅定，當不忍心拒絕他人時，往往會想較長的敘述以減少推託感，但反而讓人覺得「有機會讓你答應」，在你的說詞中尋找突破口「盧」你幫忙，讓你進退兩難。

▲面對別人的要求適時說不，才能留點生活空間給自己。（示意圖／免費圖庫pakutaso）

一想到要拒絕他人就難以啟齒？余佳容說，長久下來，即使是無傷大雅的小要求也會成為負荷，因此必學「拒絕3步驟」簡單又實用：

1.我確認時間晚點跟你說

先為自己爭取一點思考時間，確認自己有無時間、精力，可以先跟對方說要「確認一下行事曆」等等，讓自己有多一點緩衝時間。

2.簡略說明拒絕理由

簡單說明拒絕理由即可，例如「那個時間我不太方便」、「我那天剛好有約了」、「等等我有事情，需要趕著走」，盡量避免過於詳細的敘述，避免對方找突破口對你死纏爛打繼續要求。

3.加入前綴與表情符號

在拒絕時，可加上溫和友善的前綴或表情符號，讓拒絕言詞或訊息不會顯得負面，也可以減少拒絕的負罪感，例如：「我真的很想去，但我那天剛好有事情了（含淚表情）」、「拍謝拍謝！我等等有急事需要趕快走」、「雖然我真的很想幫你，但我那個時間有點不太方便（哭臉）」。